Un poids excessif est l'un des problèmes de l'humanité moderne urgente. Quelqu'un se lance une formation dans le gymnase, quelqu'un associe une alimentation dure. Les experts conviennent que la perte de poids devrait incorporer à la fois une nutrition physique et correcte - aucune connexion nulle part, sinon les problèmes de santé sont inévitables.
Il existe de nombreux régimes différents qui garantissent une perte de poids en douceur. L'un est un régime de sarrasin. Le réseau mondial a de nombreuses critiques sur ses effets magiques. Est-ce vrai? Combien pouvez-vous jeter un régime de sarrasin? Quelles règles devriez-vous expliquer pour être sans danger pour la santé?
Le régime de sarrasin est calculé avec une classe de monodiet. Cela signifie que manger un ensemble limité de produits est autorisé. Ceux qui ont au moins essayé cette méthode disent qu'il est facile d'y obéir. Le menu est organisé à l'avance et il n'y a aucun désir de produits interdits. Le sarrasin lui-même n'est pas des calories. Dans le même temps, il contient de nombreuses vitamines, macro-éléments et traces. Par conséquent, la composition contient de l'iode, du fer, du magnésium, du calcium, des protéines végétales. Ce composant peut répondre aux besoins de notre corps dans les nutriments nécessaires à sa vie normale.
Si vous décidez d'essayer un régime de sarrasin, gardez à l'esprit que ce n'est pas pour tout le monde. En raison du régime alimentaire, de la dépression et de l'indifférence, le comportement alimentaire est perturbé, ce qui provoque souvent certaines maladies. Considérez également que vous pourrez laisser tomber des kilos en trop, mais vous devez ensuite faire beaucoup d'efforts pour maintenir les résultats.
Règles alimentaires
Le régime soba devrait être une version de chargement. La période est le plus souvent de 3 à 5 jours, bien que certains puissent adhérer aux principes du pouvoir et plus de 7 à 14 jours. La liste des produits autorisés est très limité. Les principaux de l'alimentation sont, bien sûr, le sarrasin. Il peut être mangé en toute quantité lorsque la faim apparaît. Beaucoup remarquent que chaque jour, le désir de ce produit a disparu, il n'est donc pas possible de manger "de l'estomac". L'ensemble du régime est construit dessus: la pièce est moins, donc le poids a disparu.
La bouillie de sarrasin est fournie quotidiennement selon la même recette. Il doit prendre des céréales, rincer et verser de l'eau chaude (pas d'eau bouillante) dans une proportion 1: 2. Le récipient avec bouillie est recouvert de couvercle et laissé pendant la nuit. Le matin, le volume de la teneur a augmenté: le croup gonfle, car il absorbe l'eau. Sous cette forme, vous pouvez manger de la bouillie.
Basique - Régime alimentaire
Le régime alimentaire sur la bouillie de sarrasin implique le respect de certains principes importants:
- Ce menu devrait avoir des produits exclusivement autorisés. Interdit d'ajouter ou de retirer quelque chose avec le vôtre.
- Buvez 1,5 à 2 litres par jour. Eau pure sans gaz.
- Pour unir les résultats, vous devez vous conformer aux règles pour quitter le régime. Sinon, après quelques jours, le poids reviendra.
- Le sarrasin ne peut être cuit à la vapeur qu'à l'eau. Vous ne pouvez pas ajouter d'édulcorant, d'assaisonnement, d'amplificateur, de sel et de sauces.
Tous les principes énumérés sont assez serrés, et tout le monde ne pourra pas résister au "test de sarrasin".
Un produit interdit
Il ne peut pas y avoir de menu dans le sarrasin:
- huile;
- épices, épices, sauce;
- saucisses, fromages, poissons, produits à moitié finis;
- Dessert, chocolat, sucre-dula;
- pain, cuisson;
- restauration rapide;
- boissons gazeuses;
- alcool.
Cette liste peut se poursuivre. Idéalement, le régime alimentaire se compose de grains de sarrasin.
Que peut-il être consommé dans un régime de sarrasin?
Il est difficile de résister au régime mono pendant quelques jours. Que pouvons-nous dire cette semaine! Par conséquent, le développeur de méthodologie décide de diversifier le régime alimentaire et d'introduire plusieurs produits. Ils n'affecteront pas les résultats. Sur le régime de sarrasin qu'ils utilisent:
- eau non carbone;
- kéfir, teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%;
- 1% de yaourt sans charges, substituts de sucre et autres additifs;
- pomme.
L'eau et le kéfir répondront à la demande de liquides du corps. De plus, ils contribuent à l'élimination de la faim. L'eau active la synthèse enzymatique, stimule l'activité cérébrale, améliore l'état de la peau, participe au système digestif et normalise l'estomac et la fonction intestinale.
Quels légumes et fruits sont autorisés?
Le régime traditionnel de sarrasin interdit de manger des légumes. En règle générale, ils sont inclus dans le menu au niveau de la sortie. Au lieu de cela, il existe un régime de sarrasin instable. Dans ce cas, les épinards, les concombres, les tomates, le chou coloré et le brocoli peuvent être présents sur la table. Le chou blanc doit être exclu, car des ballonnements, des maux d'estomac peuvent se produire à cause de cela. Ces interdictions sont également utilisées par des légumes contenant de l'amidon: betterave, pommes de terre, maïs et carottes.
Les fruits du régime sont comestibles, mais en petites quantités. Les oranges, les pamplemousses, l'ananas, les poires sont autorisées. Ils immergent un sentiment de faim et sont une source de nutriments et de vitamines utiles.
Pourquoi ne pas enterrer le sarrasin?
Le sel, comme les épices et autres saveurs, est interdit dans le régime de sarrasin. Cela est dû au fait qu'il empêche l'excrétion excessive de liquide et augmente également légèrement la teneur en calories des aliments. Si vous ne pouvez pas manger du tout de la bouillie "vide", remplacez le sel par une sauce de soja ou des herbes (par exemple, l'aneth, la coriandre, les épinards ou le céleri).
Certains hommes et femmes notent que sur ce régime, ils commencent à aller plus souvent aux toilettes. Le sarrasin lui-même n'a pas d'effet diurétique. Cet "effet" survient parce qu'il n'y a pas de sel dans le corps, mais beaucoup de liquides.
Type de régime soba
Il existe plusieurs types de régime de sarrasin:
- Dot mono. Consiste à manger du sarrasin et à l'eau exclusivement;
- Allumé. Il est autorisé en petites quantités pour manger des légumes, des fruits frais et des fruits secs, pas du yaourt gras, du kéfir;
- État. Cela implique de la nourriture trois fois par jour sans collations. Dans le régime alimentaire, le fromage faible, les fruits, les fruits secs, le thé vert est acceptable.
Régime soba pendant 3 jours
Il affecte si, avec la perte de poids de la dette, pèse le "gel" et monté sur une marque. Dans de tels cas, le déchargement sera une réelle pression pour le corps et aidera à activer le processus de réinitialisation des kilos supplémentaires. Pendant trois jours, vous ne pouvez manger que des céréales bouillies et boire de l'eau. Tout autre produit dans des restrictions strictes. Le nombre de bouillies est illimité. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez.
Régime soba pendant 5 jours
Ce n'est presque pas différent des options ci-dessus. Mais dans ce cas, les légumes, les fruits sans sucre, le yaourt et le kéfir sont autorisés. Un tel régime est considéré comme doux, mais il n'est pas recommandé de lui obéir pendant plus de 5 jours.
Régime soba pour la perte de poids pendant 7 jours
Il s'agit d'une technique plus longue et complexe. Il montre que le menu sera constitué de bouillie de sarrasin sur l'eau. Le régime doit avoir du kéfir, un faible yaourt, des légumes et des fruits. Parce que le corps recevra des fibres végétales, le tube digestif est normalisé.
Menu Avec un tel régime, cela peut ressembler à ceci:
1 à 4 jours
- Le matin: Porridge de sarrasin - 50 g, kéfir - 1 tasse;
- Dans l'après-midi: Kefir - 1 tasse;
- Pour le déjeuner: boucge de sarrasin - 50 g, yaourt gras - 100 g;
- Pour le dîner: bouillie de sarrasin - 50 g, kéfir - 1 tasse.
5-6 jours
- Matin: sarrasin, inondé d'eau - 50 g, thé vert;
- Moitié: sarrasin - 90 g, kéfir - 1 tasse;
- Snack: Fat-yaourt libre - 100 g
- Soirée: bouillie de sarrasin - 50 g, thé vert.
7 jours
- Distribuez 200 g. Porridge de sarrasin et 1 litre de kéfir pour quelques plats.
- Si la famine devient douloureuse, vous pouvez manger des pommes.
Un régime de sarrasin pour une perte de poids de 14 jours
C'est l'option la plus difficile. Il n'est pas recommandé d'abuser régulièrement de cette technique, car vous pouvez causer de graves dommages à la santé.
- Pour le petit déjeuner, mangez 50 g. Porridge de sarrasin, eau remplie d'eau et boire 1 tasse de kéfir;
- Le deuxième petit-déjeuner comprend du kéfir ou du yaourt avec une teneur en matières grasses de 1%;
- La bouillie de sarrasin est également un repas pour le déjeuner, vous pouvez boire un verre de thé vert;
- Dans l'après-midi, il a été autorisé à manger une pomme verte;
- Le dîner est le même que le petit déjeuner.
Boucle
Tout régime est dommage pour le corps. Vous devez très bien en sortir, sinon vous pouvez revenir au poids d'origine. Doivent respecter les règles suivantes:
- Tous les 7 jours, vous devez augmenter le contenu calorique de 200 à 300 kcal;
- Les produits de la liste de l'entrée «interdite» progressivement;
- Vous ne pouvez pas manger trop;
- Assurez-vous de boire les normes quotidiennes de l'eau pure;
- Comprend une formation sportive en routine quotidienne.
Les experts recommandent dans les deux premiers jours après un régime pour prendre des légumes frais, y compris l'amidon. Dans les prochains jours, vous pouvez manger des œufs, et après une semaine, les plats de viande, les champignons, le poisson, le poulet sont autorisés. Le huitième jour, vous pouvez préparer des salades avec de l'huile végétale. Les produits laitiers sont autorisés pendant 9 à 10 jours.
Le résultat d'un régime de sarrasin
Les effets alimentaires sont des individus. Cela dépend de l'excès de poids tôt, de l'indication de la masse corporelle et de la masse grasse. Il est important de se rappeler qu'avec des livres supplémentaires, la masse musculaire disparaîtra également.
Le régime de sarrasin aidera si vous devez perdre du poids immédiatement, par exemple, avant le festival. En une semaine, environ 7 kg peuvent aller. Il n'est pas logique de se conformer à un régime limité plus longtemps que cette période. Le corps s'adapte aux caractéristiques de la nutrition, en raison de la perte de poids. De plus, en raison de divers types de nourriture, les antécédents émotionnels généraux, l'activité mentale et la force physique sont réduits. Par conséquent, les nutritionnistes ne conseillent pas d'adhérer à un régime alimentaire pendant longtemps. La période optimale est de 3 à 4 jours.
Avantages et inconvénients du régime de sarrasin
Les points alimentaires positifs sont associés à des propriétés de grains bénéfiques:
- Il existe de nombreux glucides complexes dans le sarrasin, il fournit donc une saturation rapide et durable;
- Il appartient au groupe hypoallergénique et convient à toute personne;
- Le groupe conserve toutes les propriétés utiles: vitamines, micro et macro éléments et acides non révolutionnaires, mais presque sous la forme de «pure» tombe dans le corps;
- Le régime alimentaire est disponible pour tous ceux qui veulent perdre du poids - le sarrasin est vendu dans chaque épicerie.
Parmi les aspects négatifs du régime alimentaire, il est important de mettre en évidence la possibilité de développer une carence en vitamines, car le régime alimentaire consiste en une liste stricte de produits et l'humidité du métabolisme. Cette technique est en fait contre-indiquée pour les femmes qui attendent des enfants d'allaitement, ainsi que les personnes qui ont diagnostiqué l'estomac ou les maladies intestinales, une tension artérielle accrue, le diabète sucré, l'ulcère de l'estomac, la gastrite.