Le problème du surpoids est l’un des problèmes les plus urgents de notre époque. Le culte de la beauté existait dans le monde antique, et depuis lors, seul son canon a changé, mais pas le désir d'une personne d'être attirante.
Aujourd'hui, Slim est l'un des aspects obligatoires de la perfection extérieure. Nous parlons à la fois de la figure dans son ensemble et du corps individuel. De nombreuses filles qui souhaitent avoir une taille fine se plaignent de kilos en trop sur le ventre et sur les côtés. De plus, l’excès de graisse est souvent stocké étroitement à ces endroits, laissant des bras, des jambes et même des cuisses minces.
Vous pouvez vous débarrasser des problèmes sans utiliser de méthodes drastiques comme la liposuccion, et vous pouvez obtenir un ventre tonique et de beaux abdominaux à la maison en faisant des exercices spéciaux, en surveillant votre alimentation et en menant une vie active. Nous en discuterons dans notre article.
Causes des amas graisseux au niveau de la taille
Il y a des gens qui croient que les kilos en trop sont le résultat d’une femme qui se néglige, mais c’est plutôt l’exception que la règle. Les raisons pour lesquelles la graisse commence à s'accumuler dans le corps sont différentes et ne dépendent pas toujours du niveau de soin apporté à l'apparence. Mais pour réussir à se débarrasser de ces dépôts excessifs, il faut savoir d’où ils viennent.
Génétique. Une tendance au surpoids peut être due à une prédisposition génétique. Les kilos en trop dans l'estomac et sur les côtés dérangent généralement les personnes ayant un type de corps « pomme ». Ce type en lui-même présente une petite différence de volume entre les hanches et la taille, cette dernière peut donc nécessiter une attention même sans la présence de dépôts graisseux. Chaque kilo supplémentaire éloigne votre silhouette des proportions idéales tant convoitées. Il est impossible de lutter contre la génétique, ce qui est naturel, mais la silhouette "Pomme" peut être corrigée avec des exercices spéciaux visant à réduire la taille de la taille.
Mauvais métabolisme. Ce problème inquiète le plus souvent la catégorie d'âge des personnes. Au fil des années, le métabolisme du corps ralentit, ce qui entraîne une prise de poids. Cela arrive à un jeune âge, un très bon métabolisme permet de manger n'importe quel aliment nocif et de ne pas prendre une once, et une personne s'habitue à cette façon de manger. Mais plus il vieillit, plus son métabolisme ralentit et des amas graisseux apparaissent. Faire face à ce problème est relativement plus facile que de faire face à un excès de poids dû à une prédisposition génétique. Habituellement, en cas de métabolisme faible, la correction de la nutrition et l'entraînement en force sont utiles, car on sait que l'activité physique peut accélérer le métabolisme du corps.
Mode de vie sédentaire. Si vous menez une vie sédentaire : travaillez beaucoup devant l'ordinateur ou restez simplement assis, faites rarement des promenades, ne faites pas de sport, de fitness ou d'autres exercices physiques, alors le risque de prendre du poids augmente rapidement. La nourriture que nous mangeons est une source d'énergie pour le corps, et si le nombre de calories reçues dépasse sa consommation, alors l'apparition d'un excès de graisse est presque inévitable. Bien sûr, vous pouvez réduire la teneur en calories de votre alimentation, mais un mode de vie sédentaire est dangereux non seulement en raison de problèmes de surpoids, il est donc toujours recommandé d'inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne.
Mauvaise posture. L’apparition d’un excès de graisse au niveau de la taille est affectée par la posture, aussi surprenante soit-elle. Les os humains constituent la base du squelette, qui constitue le support des organes internes. Pour soutenir la colonne vertébrale, qui supporte la charge principale lors du mouvement, les muscles doivent être en tonus constant. La faiblesse musculaire conduit au fait que la fonction de soutien est partiellement transférée au tissu adipeux. Pour cette raison, le corps n’est pas pressé de se débarrasser des graisses. Des exercices spéciaux peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à rétablir la posture et à vous débarrasser des kilos en trop au niveau du ventre et des côtés.
Changements hormonaux. Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps d'une femme commence à augmenter directement jusqu'au poids corporel. La raison de ces changements est due aux changements hormonaux. Cependant, l’âge n’est pas le seul à pouvoir affecter les hormones. La ménopause, la grossesse, l'accouchement, la prise de contraceptifs oraux et certains médicaments peuvent modifier les niveaux d'hormones et entraîner une prise de poids.
Mauvaise alimentation. Les collations rapides sur la route, l'excès de glucides dans le repas choisi, la consommation de restauration rapide et les excès alimentaires contribuent à l'accumulation de graisse dans le corps. Une mauvaise alimentation peut ralentir le métabolisme, entraîner une hypertrophie de l’estomac et une mauvaise absorption des aliments. Tout cela entraîne généralement des problèmes d'excès de poids, de dépôts de graisse dans l'abdomen et sur les côtés. Dans de tels cas, la correction de la silhouette commence par l'établissement d'une alimentation appropriée et le choix d'aliments sains et soutenus par de l'exercice physique pour accélérer la combustion des réserves de graisse.
Excès de déchets et de toxines. Les déchets et les toxines, souvent causés par de mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcool, obstruent l’organisme. Leur excès interfère avec le métabolisme, affectant le taux métabolique et donc la quantité de dépôts graisseux au niveau de la taille. Abandonner les mauvaises habitudes, nettoyer le corps avec une nutrition adéquate, des massages et de l'exercice peuvent aider à lutter contre les centimètres supplémentaires.
Stress et maladie. Le choc et le stress nerveux entraînent souvent une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone stéroïde. Cela affecte la quantité de graisse dans le corps. Une plus grande quantité d’hormones peut provoquer une accumulation de kilos en trop. Un certain nombre de maladies affectent également le poids corporel : diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle. Si l'excès de graisse sur le ventre et les côtés est associé aux raisons décrites, la perte de poids doit commencer par une visite chez le médecin, mais pas par un exercice physique.
Comment combattre le gros ventre et les ailes
Perdre du poids est un processus long et laborieux. Il ne faut pas faire confiance aux régimes et aux entraîneurs qui promettent une silhouette idéale en seulement un mois d'entraînement. De plus, une fois le résultat atteint, il faut le maintenir, sinon tout le travail risque d'être vain. Pour se débarrasser plus efficacement de l’excès de graisse, il est recommandé de choisir une approche intégrée plutôt que de se concentrer sur une méthode particulière pour perdre du poids.
Correction nutritionnelle. Comme indiqué ci-dessus, le nombre de calories que vous consommez dépend de ce que vous mangez et à quelle fréquence. Par conséquent, l’élimination des kilos en trop s’accompagne presque toujours d’un régime spécial. Il est recommandé de préparer un régime après consultation d'un spécialiste, en se concentrant sur l'état de santé et les caractéristiques individuelles.
Conseils généraux qui peuvent aider à perdre du poids :
- boire plus d'eau. Il vous permet de nettoyer le corps des déchets et des toxines, d'atténuer la faim et d'améliorer le métabolisme ;
- Supprimez les glucides rapides de votre alimentation. C'est un aliment riche pour ceux qui donnent généralement des centimètres supplémentaires à la taille ;
- Essayez d’avoir une alimentation équilibrée ;
- Essayez de limiter votre consommation de sel. Le sel retient l'eau dans le corps, perturbant ainsi le métabolisme et le nettoyage normaux ;
- manger en petites portions. Il vaut mieux manger peu et souvent que rarement, mais plusieurs repas à la fois. Les repas fractionnés aident à prévenir l’étirement de la paroi de l’estomac et affectent finalement la quantité ingérée.
Effectuer des procédures de perte de poids. Si possible, les enveloppements, massages et autres soins spa peuvent être d'une excellente aide dans la lutte contre l'excès de poids. Ils visent à accélérer la circulation sanguine, à éliminer les déchets et les toxines et à augmenter le métabolisme. Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement de la graisse avec leur aide, mais réduire votre tour de taille de quelques centimètres est possible.
Augmentez l’activité physique. Faire du sport ou du fitness, aller à la salle de sport ou simplement faire des exercices à la maison vous permet de vous débarrasser activement et avec succès des amas graisseux. L'activité physique oblige le corps à brûler les graisses, contribue à augmenter le métabolisme, maintient le tonus musculaire, ce qui rend la silhouette plus tonique. Vous pouvez faire des exercices au sol sur le tapis, ou faire de l'exercice près de chez vous sur le terrain de sport, ou simplement marcher matin et soir. Les options sont nombreuses, il suffit de choisir celle qui convient le mieux.
Exercice pour perdre du poids
L'activité physique est considérée comme un moyen populaire et très efficace de lutter contre les kilos en trop. L'exercice vous permet non seulement de brûler activement les réserves de graisse, mais contribue également à renforcer les tissus musculaires et à améliorer l'immunité. Ci-dessous, nous donnons des exemples de certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés.
Tournez-vous. C'est un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Associé à une bonne nutrition, il peut donner des résultats étonnants. Pour faire l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et mettre vos mains derrière votre tête. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et soulever le haut de votre corps du sol. L'expiration devrait se produire augmentée. Faites l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements inversés. Cet exercice est similaire à celui que nous avons mentionné ci-dessus, mais nous ne travaillons pas avec la partie supérieure, mais avec le bas du corps. La position de départ est la même : On s'allonge sur le tapis, le dos, on plie les jambes au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Lorsque nous faisons l'exercice, nous levons nos jambes pliées, puis soulevons notre dos du sol pour que nos genoux se déplacent vers notre poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez en vous tournant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Des craquements avec les jambes relevées. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le tapis sur le dos et lever votre jambe droite perpendiculairement au sol. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez soulever le haut de votre corps du sol et tendre vos mains vers vos orteils. Inspirez en revenant à la position de départ, expirez lorsque vous établissez le contact. Il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 15 fois, 3 fois de suite.
Torsades obliques. Pendant l'exercice, nous nous allongeons le dos sur le tapis, tenons nos mains derrière la tête, plions nos jambes au niveau des genoux et les soulevons en l'air. C'est la position de départ. Ensuite, soulevez votre épaule droite du sol et étendez votre coude jusqu'à votre genou gauche. Dans ce cas, l'épaule gauche est au sol et la jambe droite est tendue, mais ne la touche pas. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté. Nous faisons 10 à 15 répétitions.
Des craquements latéraux. Pour faire l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis, mettre vos mains derrière votre tête, plier vos jambes au niveau des genoux, les serrer l'une contre l'autre et les placer à côté de vous. Cela garantira que vos omoplates reposent sur le sol et que vos hanches les touchent avec votre côté droit ou gauche. C'est la position de départ. Pendant l'exercice, nous soulevons nos épaules et nos omoplates du sol et nous nous étirons vers l'avant. On inspire la position de départ, on expire en se levant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Embarquez avec des virages. La planche est un exercice populaire aujourd’hui. Il vise à entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour prendre la position souhaitée, on s'allonge sur le sol, sur le ventre, puis on lève les coudes et on soulève les pieds du sol. Par conséquent, il s'avère que tout le corps, à l'exception des bras, des coudes aux paumes et aux orteils, est en l'air. Dans ce cas, le cou, la colonne vertébrale et les jambes doivent être alignés. Dans cette position, les muscles des abdominaux, des hanches et du bas du dos sont bien sollicités. Nous essayons de tenir la planche pendant environ 30 secondes, puis tournons tout le corps sur le côté. Le coude droit reste au sol, le bras gauche est étendu le long du corps, le dos, le cou et les jambes sont toujours en ligne droite. Nous maintenons également la position pendant 30 secondes.
Embarquez avec des virages. Cet exercice est similaire au précédent. Cependant, dans la position de départ, nous ne nous appuyons pas sur nos coudes, mais sur nos paumes et tenons notre corps avec les bras tendus. Lorsque nous effectuons un virage, nous tournons notre corps sur le côté et levons notre bras libre perpendiculairement au sol. Maintenez chaque position de planche pendant 30 secondes.
Courbure latérale. La flexion est l'un des exercices obligatoires lors de l'entraînement matinal et de l'échauffement dans de nombreux sports. Nous nous tenons dans la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. On se penche vers la droite : tournez légèrement le corps en laissant les jambes et les hanches immobiles, étirez les bras vers l'avant pour que le dos soit parallèle au sol. Nous sommes restés dans cet état pendant 15 secondes. Nous revenons à la position de départ. On répète l'exercice de l'autre côté. Nous effectuons 15 passes de chaque côté.
Fentes avec rebondissements. Nous nous tenons droits, les talons joints, les bras avancent parallèlement au sol. C'est la position de départ. On fait un pas en avant avec un squat. La deuxième jambe reste derrière et est posée sur la jambe. Le dos doit rester droit. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice sur l'autre jambe. Nous faisons 15 répétitions.
Vide. C'est un exercice amusant qui se concentre sur la respiration. Il aide à renforcer les muscles abdominaux. On se tient droit, les abdos détendus. Nous respirons profondément puis expirons. Lorsque vous expirez, nous nous détendons et attirons l’attention sur notre ventre. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Nous faisons 15 répétitions. L'aspiration peut être effectuée plusieurs fois par jour ; Cet exercice ne nécessite pas de salle ni d’équipement particulier.
Levez vos jambes sur la chaise. Un excellent exercice simple pour vos abdos. Nous nous asseyons sur une chaise, gardons notre ligne droite, redressons nos épaules, baissons nos mains sur les côtés et posons nos paumes sur le siège. Nous gardons les pieds joints. Nous respirons profondément, puis lorsque nous expirons, nous levons nos jambes et rapprochons nos genoux de notre poitrine. En même temps, le dos reste droit, le corps ne se penche pas en avant. Nous maintenons la position pendant 10 à 15 secondes, puis revenons à la position de départ et répétons l'exercice. Nous faisons 15 répétitions.
Marche. C'est un excellent exercice pour ceux qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps à s'entraîner sur le tapis. La marche permet de brûler les amas graisseux. Vous devez marcher rapidement pendant au moins 30 minutes par jour, de préférence cinq fois par semaine. Si vous marchez moins, le résultat sera pratiquement nul.
En cours d'exécution. C'est une alternative à la marche. Vous pouvez courir vite ou faire du jogging. La première option est considérée comme plus efficace pour brûler les calories excédentaires, mais elle ne convient qu'à un corps préparé. Sinon, l'essoufflement commencera rapidement et la charge inhabituelle sur le corps entraînera plus d'effets négatifs que d'avantages. Pour les débutants, le jogging convient. Entre les courses, vous pouvez marcher rapidement pour reprendre votre souffle et vous détendre.
Natation. Si possible, il est recommandé de visiter la piscine au moins plusieurs fois par semaine. La natation constitue un excellent exercice pour le corps, ce qui permet à celui-ci de se débarrasser de l'excès de graisse. En plus de perdre du poids, cet exercice est utile car il permet d'améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, l'endurance et de corriger les problèmes de posture.
Aide à la lutte contre les amas graisseux
Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez non seulement vous tourner vers une bonne alimentation et faire de l'exercice, mais également vous tourner vers des compléments alimentaires. De plus, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des shakes nutritionnels, des barres protéinées et des boissons rafraîchissantes. C’est un excellent moyen de recharger vos batteries et d’accélérer votre processus de perte de poids !