Bien que les petits pains et les sushis semblent diététiques et peu caloriques par rapport à d'autres plats, le régime japonais de 14 jours ne repose pas sur cela. Il tire son nom du fait que son entretien nécessitait l'endurance et le courage d'un noble samouraï. Il est vraiment complexe. Mais l'effort en vaut la peine : lors de ce régime, les kilos disparaissent réellement, et à l'avenir il est facile de passer à une alimentation saine classique, qui ne permettra pas de retrouver ce que l'on a perdu.
Méthode japonaise de perte de poids : menu et recommandations
Le régime japonais de 14 jours est très strict. Il vous fera rompre avec vos papilles gustatives habituelles, "nettoyer vos récepteurs", et vous fera goûter des aliments sains. Ne le voyez pas comme un tourment ou comme un obstacle à surmonter, mais comme une introduction à quelque chose d’inconnu qui a existé sous votre nez toute votre vie.
Les grands principes de ce régime sont des catégories :
- le sel est absolument interdit, toutes les autres épices également ;
- le menu est très strictement contrôlé. De plus, il est prescrit non seulement quoi manger, mais aussi en quelle quantité. En grammes ;
- Vous ne pouvez pas remplacer le produit même par des analogues équivalents à votre avis ;
- Il est conseillé de prendre des multivitamines tout au long de l'alimentation, car en raison de la gamme limitée d'aliments, le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires ;
- les sports actifs en parallèle du régime sont interdits ;
- la sortie du régime s'effectue selon des règles strictes. S’ils sont négligés, le corps subira beaucoup de stress, ce qui peut entraîner des problèmes.
Si vous suivez toutes les règles, en 2 semaines, la taille de votre estomac diminuera et après avoir quitté le régime, vous mangerez moins de nourriture. L’essentiel est de continuer à manger avec modération pour ne pas s’étirer davantage.
Très probablement, vous savez déjà ce qu'est le bon régime : manger des légumes et un régime carné sans épices. Si cela vous paraît un peu fade, le régime « japonais » va définitivement vous faire changer d’avis. Vous commencerez à goûter des aliments qui semblaient auparavant fades et apprendrez à apprécier le croquant juteux des légumes.
Récemment, une mini version du régime japonais est apparue. Ils sont conçus pour moins de jours, ils peuvent donc sembler plus faciles à durer. Mais ce n’est pas le cas. Après quelques jours de régime « japonais », le corps s'y habituera et la nourriture deviendra confortable. Autrement dit, la version courte du régime apportera le même inconfort, puis finira par entraîner moins de poids.
Il y a encore une astuce. Au début du régime, la perte de poids est principalement due à l’excrétion de sel et à la perte de liquide. Et alors seulement, l'estomac rétrécit et le métabolisme change, ce qui vous permet de conserver la forme obtenue pendant longtemps. Si vous vous arrêtez au stade de l'élimination de l'eau et du sel, ils reprendront simplement leur ancienne place lorsque vous reprendrez vos habitudes alimentaires normales.
Contre-indications
Le régime japonais crée un état d’urgence pour l’organisme, qui détruit les réserves de graisse. Ce n’est pas très diversifié et de nombreux ingrédients essentiels feront temporairement défaut. D’où les contre-indications au régime japonais :
- période de grossesse et d’allaitement. Les enfants doivent recevoir le matériel nécessaire sans restriction ; une carence entraîne des troubles du développement. Attendez donc que votre bébé commence à manger tout seul ;
- problèmes avec le système circulatoire : une charge importante lui incombe pendant un régime ;
- maladies des systèmes digestif et endocrinien.
Liste des aliments autorisés
Un autre avantage du régime japonais de 14 jours est qu’il n’est pas cher. Tous les produits sont vendus dans tous les magasins et ils ne sont pas chers du tout par rapport aux produits interdits.
Il est préférable d'aller au magasin avant de commencer le régime et de faire une première réserve stratégique. Ceux qui ont essayé le régime décrit disent qu'il est difficile de survivre dans les premiers jours et qu'aller au magasin plein de tentations peut causer des dommages.
Ainsi, rompre avec un régime sans sel est dangereux : l’organisme est en mode carence aiguë en sel, et augmenter fortement sa quantité est dangereux.
Alors, voici ce que vous devriez manger pendant deux semaines :
- Fruits frais à faible teneur en sucre : agrumes, pomme verte, ananas, prune, cerise et autres ;
- Légumes frais ne contenant pas d'amidon : chou blanc, carottes, courgettes, aubergines, tomates ;
- Jus de tomate fraîchement pressé ;
- Huile d'olive ou de sésame non raffinée ;
- Yaourt sans additifs, kéfir ;
- Fromage avec une teneur minimale en matières grasses, mais sans sel ;
- La viande est très maigre, des filets sans peau. bœuf, poulet, poisson ;
- Œufs. En poids, un œuf de poule correspond à 5 œufs de caille ;
- Café noir. Vous ne pouvez rien y ajouter, il n'est pas souhaitable de le remplacer par du dissous ;
- Le thé est aussi le plus simple, le plus naturel ;
- Eau potable sans gaz ;
- Biscottes de tranches de pain de seigle sans fruits secs.
À propos, si vous ajoutez du jus de citron à des aliments sans sel, vous obtiendrez un goût très intéressant qui vous permettra de vous débarrasser plus facilement des épices.
Produits interdits
À proprement parler, tous les produits non spécifiés dans l’algorithme sont interdits. Par mesure de sécurité, nous allons placer les choses qu'il est préférable de sortir du réfrigérateur et à portée de main avant de commencer à suivre le régime « japonais ».
- Légumes et fruits non autorisés ;
- Salo;
- Produit laitier;
- Viande fumée;
- Produits de boulangerie, confiseries;
- Toutes boissons achetées dans un magasin, notamment les boissons alcoolisées ;
- Additifs d'assaisonnement.
Menu entier
Il est difficile d’oublier que le régime japonais de 14 jours est l’un des régimes les plus difficiles à suivre. Ayant décidé de le vivre, respectez-le pendant toute la durée prescrite, ne l'interrompez ni ne le raccourcissez.
L'algorithme suppose trois repas par jour sans collations ni repas (w – petit-déjeuner, o – déjeuner, y – dîner).
- Lundi
- h – Café ;
- o – Salade de choux, 2 œufs, jus d'une paire de tomates ;
- y – 200 g de poisson du cuiseur vapeur.
- Mardi
- h – Café et 1 cracker ;
- o – Poisson cuit à la vapeur, salade de choux ;
- y - 100 g de bœuf, kéfir ;
- Mercredi
- h – Café et 1 cracker ;
- o – Une paire d'aubergines, sautées avec un minimum d'huile ;
- y - 200 g de bœuf sorti du four, salade de choux, quelques œufs ;
- Jeudi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson vapeur, tomates ;
- y – Fruits aigres;
- Vendredi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson vapeur, tomates ;
- y – Fruits autorisés ;
- Samedi
- h – Café ;
- o – Farce de poulet sortie du four, salade de carottes et choux ;
- y – 2 œufs, carotte crue ;
- Dimanche
- h – Thé ;
- o - 200 g de bœuf sorti du four ;
- y – Tout proposé pour cette semaine, selon votre choix, mais non fructueux.
S’en tenir à votre régime alimentaire peut être difficile au début. Mais chaque jour, le corps s'y habituera et passera à un nouveau mode de fonctionnement. La nourriture montrera son vrai goût. Vous perdrez l’habitude de vous sentir rassasié après avoir mangé. Les premiers résultats du régime japonais seront perceptibles. Ce régime ne vous oblige pas à mourir de faim, mais réduit progressivement le volume de votre estomac, vous évitant ainsi de trop manger.
Voilà, vous avez goûté à la victoire, le travail continue. Voici le planning de la semaine prochaine (s - petit-déjeuner, o - déjeuner, y - dîner).
- Lundi
- h – Café ;
- o – Un demi-kilo de filet de poulet sorti du four, salade de choux et carottes ;
- y - Tous, à l'exception des fruits, de la semaine dernière ;
- Mardi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson cuit à la vapeur, une paire de tomates ;
- y – Fruits aigres;
- Mercredi
- h – Café ;
- o – Salade de carottes, œuf, tranches de fromage ;
- y – Fruits aigres;
- Jeudi
- h – Café avec crackers ;
- o – Courgettes sorties du four ou crues ;
- y - 200 g de bœuf sorti du four, salade de choux, quelques œufs ;
- Vendredi
- h – Café ;
- o - 200 g de poisson vapeur, salade de choux ;
- y – 200 g de bœuf sorti du four, yaourt ;
- Samedi
- h – Café ;
- o – Salade de choux, 2 œufs, tomate ;
- y – 200 g de poisson cuit à la vapeur ;
- Dimanche
- h – Café ;
- o – 200 g de salade de poisson vapeur et choux ;
- y – 200 g de bœuf et un verre de kéfir.
La salade de chou se compose de 2 ingrédients : du chou croustillant et 20 g d'huile. Carottes - respectivement, de carottes et 20 g de beurre.
Je voudrais souligner à quel point le régime japonais est simple pour les hommes. Même ceux qui n’ont aucun talent culinaire peuvent s’en sortir en préparant leurs propres repas sans imposer de nouvelles règles à leurs proches.
Caractéristiques du régime sans sel
Lors d’un régime sans sel, le corps sera dans un état de carence en sel extrême, presque extrême. C'est l'un des principaux secrets de son efficacité. Mais pour que tout fonctionne correctement, vous devez suivre des principes importants :
- Boire autant que possible. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre chaque jour en petites portions. Si vous faites 1 verre à la fois, vous obtenez environ 8 approches.
- Il est préférable de boire un verre d’eau le matin, avant le petit-déjeuner. Mieux encore, buvez quelques boules de fibres avec ce verre. Il s'agit d'un complément nutritionnel vendu dans n'importe quelle pharmacie. Une consommation régulière de cette manière améliorera la fonction intestinale et augmentera encore l'efficacité du régime.
- Ne prolongez pas votre régime même si vous pensez que vous le pouvez. 14 jours est le maximum que le corps humain peut supporter sans chlorure de sodium.
- Il est permis d'introduire du sel progressivement dans les derniers jours du régime. Vous ne pouvez pas saler immédiatement des aliments au goût normal ; pour la première fois, ajoutez littéralement quelques cristaux de sel et augmentez légèrement la dose.
- Si nécessaire, le café peut être remplacé par du thé. Mais il vaut mieux le laisser tranquille : le café normalise la tension artérielle et fournit au corps des antioxydants.
Quittez le régime japonais
Dans les 14 jours suivant un régime alimentaire attentif, vous perdrez définitivement du poids. Votre tâche consiste maintenant à restituer correctement le chlorure de sodium. Mais il ne s’agit pas seulement de sel. Les règles de transition d'un régime à une vie normale vous permettront de conserver longtemps votre nouvelle taille.
- Continuez à manger selon l'algorithme du régime. Ajoutez de nouveaux plats au menu strictement un par un.
- N'augmentez pas la taille de la portion. Votre estomac s'est un peu serré et c'était suffisant pour vous rassasier. Si vous mangez trop, la paroi de l’estomac s’étirera à nouveau, l’estomac se dilatera et le poids commencera à revenir.
- Ajoutez du sel avec précaution. Au début, seulement un peu, puis revenez progressivement à la quantité normale en quelques jours.
- Il est préférable de conserver les autres épices pendant au moins un mois supplémentaire. Ils augmentent l’appétit et rendent difficile l’établissement de nouvelles habitudes alimentaires saines.
Un régime qui fonctionne donne souvent envie de le poursuivre ou d’y revenir. Mais vous ne pouvez pas faire cela avec le régime japonais. Si vous souhaitez prolonger l'expérience, arrêtez judicieusement le régime, ajoutez d'autres légumes à votre alimentation, diversifiez vos plats de viande, et vous pourrez renforcer un peu votre petit-déjeuner.
Il n'est permis de revenir au régime japonais qu'après six mois.
Examens des résultats de perte de poids
- "J'ai tenu bon et j'étais très fier de moi. À la fin de la première semaine, c'est devenu plus normal et ensuite les choses sont devenues plus faciles. Le plus dur a été de ne pas manger de gâteau ni de chocolat pendant si longtemps. Eh bien, j'ai dû m'y habituer. la partie est petite. Le reste ne fait pas peur. Et vous savez, il a fallu des mois avant que je grossisse.
- "J'ai découvert ce régime alors que je me préparais pour un mariage et que je ne pouvais pas rentrer dans une robe. J'ai réussi à perdre du poids immédiatement en 2 semaines ; jusqu'à récemment, personne ne croyait au succès de cette expérience ! Lors du mariage, je portais un habillez-vous de rêve avec une taille parfaite. D'ailleurs, maintenant je n'ai pris que quelques kilos. "
- "J'ai perdu du poids au" Japon ", et je ne pensais pas que c'était tant que ça. J'ai perdu 7 kg. Je suis passée d'un régime à une alimentation plus saine que d'habitude et je n'ai pas pris de poids. Après 7 ans, je suis tombée enceinte et , bien sûr , je n'ai pas eu le temps de m'occuper de ma silhouette et j'ai pris jusqu'à 13 kg. Maintenant j'allaite mon bébé et je dois manger ce qui est bon pour lui. Une fois que j'aurai arrêté d'allaiter, je passerai certainement par ces 14 jours d'ascétisme encore une fois pour retrouver ma forme d'antan. Je crois en ce régime à 100%. "
