La perte de poids régulière et sûre est une variété d'activités. Il comprend une correction du mode et un régime alimentaire, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
Souvent, l'activité physique combine l'entraînement cardio et l'entraînement en force, car l'exercice aérobique aide à décomposer les cellules graisseuses, et l'entraînement en force renforce les muscles, donnant au corps une apparence en forme.
Pendant ce temps, les cours de yoga, bien qu'ils ne visent pas initialement à réduire l'excès de poids, mais en tant qu'activité physique supplémentaire, peuvent être très efficaces dans le processus de lutte contre l'excès de poids.
Bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga dans le but de perdre du poids, vous devez comprendre que vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides - et c'est le plus grand et le seul inconvénient du yoga. Mais, sous réserve d'un travail à long terme et systématique vers cette forme physique, le yoga peut être le moyen le plus fiable de perdre du poids de manière stable et sûre. De plus, il aide à maintenir les résultats de perte de poids après avoir terminé avec succès un programme de remise en forme intensif et empêche la prise de poids future.
Cela se produit parce que les poses de yoga régulières ont un effet positif sur le corps humain :
- le travail de tous les systèmes et organes s'améliore;
- processus métaboliques accélérés;
- perte de poids stimulée;
- la résistance au stress augmente et l'état psycho-émotionnel devient normal.
Vous devriez commencer à pratiquer le yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et progressivement, à mesure que vous gagnez en expérience, passez à des poses de yoga plus complexes.
Pratiques de respiration de yoga pour perdre du poids
Kapalabhati est l'un des exercices de yoga les plus simples. Il est basé sur des techniques de respiration appropriées et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati se fait de cette manière :
- tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules;
- respirez profondément et en même temps aspirez l'estomac;
- retenez votre souffle et corrigez la position du corps pendant 2-3 secondes;
- expirez calmement et répétez cet exercice, stimulant la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de la pratique du kapalabhati, il faut s'assurer que le corps, à l'exception de l'estomac, reste immobile. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être porté à 100 fois.
Poses de yoga pour favoriser la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez régulièrement faire les poses de yoga suivantes :
Uttanasana
Tenez-vous droit, écartez confortablement les jambes, tout en inspirant, levez les mains au-dessus de votre tête et, en expirant, étirez bien tout votre corps, sans soulever vos talons du sol. Ensuite, vous devez incliner votre corps vers le bas et placer vos paumes sur le sol, en les plaçant parallèlement à vos pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez tenir vos jambes avec vos mains et vous étirer de cette manière. Lorsque vous expirez, vous devez redresser et abaisser vos bras. Uttanasana améliore la fonction du tractus gastro-intestinal et aide à obtenir une perte de poids efficace dans l'estomac.
Virabhadrasana II
Tenez-vous droit, sautez et écartez les jambes, étendez vos bras tendus sur les côtés, pointez vos paumes vers le bas. Tournez une jambe sur le côté et transférez-y votre poids en pliant le genou à angle droit. Tournez l'autre jambe vers le genou plié. Par conséquent, les deux pieds doivent être sur la même ligne. Tournez la tête vers le membre inférieur plié et fixez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence d'actions en passant de l'autre côté. Cet exercice aide à se débarrasser des amas graisseux sur les côtés et renforce les muscles du dos et des membres.
Vasishthasana
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez le corps en vous appuyant sur les paumes tendues et les côtés des jambes. Levez la main qui est en haut verticalement vers le haut. Il faut 30 à 60 secondes pour maintenir cette position, en tendant et en tirant dans l'estomac. Ensuite, vous devez vous retourner de l'autre côté et répéter cet exercice pour perdre du poids.
Utkatasana
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. En inspirant, levez le membre supérieur au-dessus de la tête et joignez les paumes. Expirez, abaissez le bassin et accroupissez-vous au niveau où les hanches sont parallèles au sol. Vous devez être en position accroupie pendant une demi-minute, sans jamais laisser vos talons toucher le sol. Cet asana pour amincir les hanches et le ventre doit être répété 5 à 6 fois.
Shalabhasana
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs vers l'arrière, appuyez vos paumes sur vos hanches, fermez vos jambes. Expirez, soulevez simultanément le haut du corps et les jambes à la hauteur maximale possible. Au fil du temps, lorsque les muscles sont renforcés, lors de cette asana, seul le ventre touchera la surface du sol. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des membres et aide à réduire l'excès de poids.
Navasana parfait
Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, pliez les membres inférieurs et posez les pieds au sol. Après avoir pris une grande respiration, penchez votre corps en arrière d'environ 60 degrés, en gardant le dos droit. Expirez, arrachez les jambes du sol, redressez les genoux et soulevez les membres inférieurs au niveau du visage, et étirez les membres supérieurs vers les genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à perdre du poids dans l'abdomen, renforce les muscles de la presse et améliore la fonction du tube digestif.
Chaturanga Dandasana
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine, écartez vos jambes à la largeur des épaules. En expirant, appuyez-vous sur vos paumes et vos orteils, levez votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface du sol et maintenez cette position le plus longtemps possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme la posture correcte.
Bhujangasana
Maintenir la position initiale, comme dans la pose de yoga précédente - allongé sur le ventre en mettant l'accent sur les paumes au niveau de la poitrine - tout en inspirant, soulevez le haut du corps, en vous appuyant sur les membres supérieurs droits et, en expirant, essayez de vous pencher en arrière aussi bas que possible. Cet exercice renforce les muscles du dos et aide à réduire le poids de cette partie du corps.
Adho Mukha Svanasana
Debout en mettant l'accent sur les paumes et les genoux, tout en expirant, relâchez le bas des jambes et étirez le coccyx vers le haut, en étirant la colonne vertébrale, sans soulever les paumes et les pieds du sol. Cette position doit être tenue pendant 30 secondes.
Savasana
Allongé sur le dos, il est facile d'élargir les membres inférieurs et supérieurs, de pointer les paumes vers le haut, de fermer les yeux et de se reposer 15 minutes. Cette pose de yoga est recommandée pour compléter le cours.