Avant de commencer à manger de Dukane, la peine de consulter le médecin au sujet de la compatibilité du régime et les caractéristiques du corps et de l'état de santé.
La première phase de «l'Attaque»
Le plus dur dans le plan des contraintes de la période. Vous souhaitez éliminer complètement glucides et les aliments gras, la construction de régime alimentaire entièrement sur les protéines.
Le but de la zone de lancement phase est la restructuration des habitudes alimentaires et accélérer le métabolisme. Il est possible de perdre 1 à 6 kilos.
Résister à la période d'attaque de plus de 10 jours interdite. L'abus de protéines de la nourriture est capable de provoquer des complications dans le travail des reins, causer l'ostéoporose.
Les règles de base de la phase «d'Attaque»
Le manque de glucides de réalimentation oblige le corps à reconstituer son approvisionnement en énergie de la graisse de dépôt.
Pour obtenir le maximum d'effet de la créés artificiellement le déficit, nécessaire de respecter certains principes:
- consommer strictement spécifié la liste des produits autorisés pour le premier degré;
- manger avec de la nourriture 1,5 c. l. toute son;
- respecter potable mode;
- utiliser pour préparer les modes de traitement thermique;
- pratiquer la charge quotidienne de sport (marche, jogging, gymnastique).
Autorisés de produits de régime Ducane sur «l'Attaque»:
| Catégories | L'énumération |
| De la viande | Dinde, poulet, boeuf, lapin, les abats |
| Le poisson | Frais et fumé |
| Fruits de mer | Tous les |
| Le lait, les oeufs | Option faible en gras |
Au début on ne suppose pas l'utilisation d'autres produits, même les greens ajoute un peu. Animaux de l'huile d'olive (1 cuillère à soupe) ou une poignée de noix.
Menu pour la phase «d'Attaque»
En une demi-heure avant les repas consommée 1 tasse ordinaire gazeuse liquide. Le repas est utilisé 1 cuillère à soupe de semoule (avoine, seigle, blé). Le remplacement de la cuisson la cuisson – les galettes de Dukane.
Exemple de régime alimentaire sur la semaine:
| Jour | 1er repas | Prognathisme | 2ème repas | Prognathisme | Le dîner |
| Lundi | L'oeuf, 100 g de fromage blanc, de la compote de fruits | Yaourt et demi cuillères à soupe de son de | De la soupe avec de la viande, branny prendre | Tasse de yogourt 0% | Cuit sur une paire de n'importe quel poisson |
| Mardi | Omelette des morceaux de viande de filet, le thé noir | Au fromage au fromage | Poulet escalopes de 2 pièces, une tranche de pain | Le kéfir – 200 g | La dinde dans le four |
| Mercredi | Dukhnovskyi gâteaux au fromage, thé vert | Curd masse – 120 g | De l'oreille, 2 petites galettes trubnye | Bâtonnets de crabe | Lapin avec de l'ail |
| Jeudi | Café | Broché curd masse – 110 g | Cuit poêlé, prendre des biscottes | La menthe est la boisson | Des œufs brouillés avec du jambon |
| Vendredi | 2 oeufs durs, des tisanes | Le kéfir, 0,5 c. l. son | Crevettes cuites – 300 g | Caillé | Soupe aux boulettes de viande |
| Samedi | Biscuits à l'avoine, une boisson fruitée | Le lait caillé | Cuit le foie, oeuf | Lait fermenté au four – 250 g | Galettes de poisson haché |
| Dimanche | Curd cocotte, compote | Fromage au fromage | Bouillon de brochet | Le lait | Boeuf à l'ail |
Le menu de la semaine pour l'Attaque
le premier petit déjeuner | deuxième petit-déjeuner | déjeuner | goûter | le dîner | |
lundi | une omelette de 2 oeufs avec le lait et la verdure, un sandwich au jambon, café | yaourt nature – 150 g | cuit filet de poulet au citron et à l'ail – 300 g | pommes de crevettes | n'importe quel poisson – 300 g de kéfir – 200 g |
mardi | les gâteaux au fromage, thé | de la bouillie de son d'avoine avec du lait | côtelettes de viande | muffins de son d'avoine | boulangerie boulettes de dinde |
mercredi | œufs à la coque, café | la tarte au citron, yaourt | le maquereau cuit au vin blanc | un dessert de blancs, thé à la menthe | roulade de l'omelette avec le poisson rouge |
jeudi | sandwich au jambon, oeuf, thé | la vapeur des escalopes de veau | l'oreille de saumon | le kéfir | poisson salade |
vendredi | avec une omelette au fromage | le gratin de poulet | de la soupe avec boeuf à la viande hachée | le dessert de fromage blanc | filet de saumon sur une paire de |
samedi | des œufs brouillés avec du jambon | un pâté de poisson, le thé | les steaks de boeuf | crêpes de grains de semoule | côtelettes avec d'avoine son |
dimanche | salade de crabes | café de petit gâteau | l'oreille de saumon et oeufs | milk-shake à la vanille | boulettes de dinde |
Lundi:
- Petit-déjeuner – poulet pancakes, le kéfir.
- Dîner – soupe à la tomate avec des fruits de mer, thé vert.
- Après – midi- curd cocotte, yaourt.
- Le dîner de la cocotte avec le poulet et le brocoli.
Mardi:
- Petit-déjeuner – crêpes, café.
- Dîner – soupe avec des boulettes de viande, le thé.
- Le goûter des gâteaux au fromage, le yogourt.
- Le dîner – les oeufs du petit pain avec du pâté de poisson.
Mercredi:
- Le petit-déjeuner des œufs brouillés avec des légumes, du café.
- Déjeuner – gratin de loup de mer avec des légumes grillés
- Après – midi- le kéfir avec le son.
- Dîner – tarte aux épinards et les œufs.
Jeudi:
- Petit-déjeuner – rouleaux de thon.
- Le déjeuner de l'oreille, du thé.
- Goûter – crêpes à la ricotta.
- Le dîner de moules cuites.
Vendredi:
- Petit-déjeuner – gratin de légumes avec des oeufs
- Déjeuner – cuit de la viande, du thé.
- Après – midi- le yaourt et le pain de grains de semoule.
- Le dîner – fromage souffle avec des courges.
Samedi:
- Petit-déjeuner – l'omelette avec le saumon, la dilution de jus.
- Dîner – soupe de poulet, thé.
- Après – midi- le kéfir avec le son.
- Le dîner – des escalopes de dinde.
Dimanche:
- Petit-déjeuner – curd casserole, bouilloire.
- Dîner – soupe de chou-fleur et le thé vert.
- Après – midi- crabe des rouleaux.
- Le dîner – les beignets de courgettes avec du poulet.
Lundi
- Petit-déjeuner – l'omelette de la maison d'œufs, faible en gras de jambon, thé vert.
- Déjeuner – oreille avec des poissons rouges.
- Après – midi- le lait, le fromage cottage.
- Dîner – non gras steak de dinde, yaourt.
Mardi
- Petit-déjeuner – 2 tranches de merlu, de café ou de thé vert.
- Le déjeuner – le poulet sur le gril aux herbes, lait écrémé.
- Après – midi- gratin de lait écrémé caillé, yaourt nature.
- Le dîner – les côtelettes de viande hachée, de la tisane.
- Petit-déjeuner – le fromage blanc, thé à la camomille.
- Déjeuner – céréales de son d'avoine, thé vert.
- Après – midi- caillé les gâteaux au fromage, yaourt nature.
- Le dîner de rôti de la perche, de la tisane.
Jeudi
- Petit-déjeuner – du poulet bouilli, le café ou le thé.
- Le déjeuner de l'oreille varie avec le poisson, le thé à la menthe.
- Après – midi- fromage de soja, thé vert.
- Le dîner de salade «Mimosas», la décoction de l'églantier.
Vendredi
- Petit-déjeuner – curd de citron gratin, yaourt nature.
- Un déjeuner léger bouillon avec ses cailles, des tisanes.
- Goûter – crêpes de grains de semoule, yaourt.
- Dîner – des galettes de viande maigre de porc, le lait.
Samedi
- Petit-déjeuner – 2 œufs à la coque ou brouillés, à la camomille thé ou un café.
- Le déjeuner des steaks de veau, le thé à la menthe.
- Après – midi- le fromage blanc, yaourt nature.
- Le dîner de dinde au jus, le lait.
Dimanche
- Petit-déjeuner – le fromage à la crème, sarrasin au lait.
- Le déjeuner – l'oreille de saumon au thé à la camomille.
- Après – midi- avoine de son lait.
- Le dîner – les calmars, fromage de soja, yaourt.
Décrochage
Que faire s'il y avait un décrochage, vous vous êtes permis de superflu et mangèrent les produits interdits, ne portant régime jusqu'à sa conclusion logique? Ducane propose dans ce cas de ne pas désespérer et de suivre la tactique:
- les 2 prochains jours de faire exclusivement protéiques;
- si le décrochage s'est produit dans la phase «d'Attaque», il faut la prolonger sur 2 jours;
- augmenter la consommation quotidienne d'eau jusqu'à 2 litres;
- dormir plus que d'habitude;
- les promenades quotidiennes ne doivent pas représenter moins d'une heure dans les 3-4 jours;
- limiter la consommation de sel.
Pour éviter les perturbations, il est important de rappeler quelques règles:
- sur les étapes de la «Croisière» et de «ramener» le poids va lentement, mais c'est pas une raison de s'enliser et de perdre l'espoir d'atteindre les buts que les formulaires;
- la totalité de la période de régime dans la disponibilité et la portée de la main doit toujours être ce qu'il est permis à la consommation;
- jamais on ne peut pas blâmer dans la contrariété, car le sentiment de culpabilité est souvent conduit à la saisie.
Immédiatement après l'échec d'un besoin d'optimiser votre activité physique, et pour toute les victoires et les réalisations de récompenser lui-même quelque chose d'agréable. L'efficacité de l'alimentation dépend de la volonté de puissance, permettant de résister à toutes les tentations et de continuer à perdre du poids, même après la perturbation.
Menu du jour: le tableau de régime Ducane
Toute la diète protéinée Pierre Ducane est de la consommation d'un groupe spécifique de produits alimentaires autorisés dans les différentes périodes. Voici la table avec des recommandations sur le choix des aliments. Vous pouvez les combiner entre eux et consommer dans n'importe quelle forme, seulement on ne peut pas manger les aliments frits, il vaut mieux choisir un mode de cuisson de cuisson ou à l'étuvée.
L'attaque
La diète protéinée commence avec une attaque de corps propre de la protéine. À ce stade, il faut exclure toute contenant des hydrates de carbone produits, mais selon les règles de la diète peut comme condiment d'utiliser l'arc (pas plus de 1 pièces) et l'ail.
| Produit | Autorisé | Non | Remarque |
|---|---|---|---|
| De la viande | Toute la volaille, veau, abats, la viande de lapin, jambon sans gras | D'oies et de canard | Méthode de préparation de tout, sauf de la friture dans l'huile |
| Le poisson | Vous pouvez toutes les variétés en conserve dans leur jus, les bâtonnets de crabe et de poisson fumé, vous pouvez rarement | Les conserves à l'huile | |
| Fruits de mer | Vous pouvez tous, sans exception | ||
| Les produits laitiers | Vous pouvez tout à la teneur en matières grasses jusqu'à 1,5% | Produits laitiers à forte teneur en matière grasse avec des additifs et de sucre | |
| Les oeufs | La protéine en quantité illimitée, jaune 3-4 pièces dans la semaine | ||
| Boissons | De l'eau, du thé, du café, de la chicorée | Jus de fruits, limonades | Le thé et le café est faible, de l'Eau, sans gaz n'est pas moins de 2 litres |
| Condiments | L'oignon, la sauce soja, les herbes, la pâte de tomate, le jus de citron pour la salade | Poireaux | |
| D'autres produits | Les nouilles shirataki, huile végétale 1 art .l. les graines de lin, le tofu, le seitan, baies de goji |
Croisière
Dans le menu du besoin d'inclure tous les produits de la précédente table. Il faut en consommer en protéines jours. En protéines-légumes jours, vous pouvez ajouter:
- les carottes;
- le chou;
- la betterave;
- toute les verts et les feuilles de salades;
- les haricots verts;
- les poireaux;
- les asperges;
- le céleri;
- les épinards.
Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits à base de plantes à faible teneur en sucre et de l'amidon. Vous ne pouvez pas manger des pommes de terre, légumineuses, maïs, pâtes, avocat. Autorisés de produits, vous pouvez faire des salades, assaisonnés de jus de citron ou un peu d'huile, mijoter ou cuire au four. La consommation quotidienne de son d'avoine devrait augmenter jusqu'à 2 cuillères à soupe
Fixation
| Groupe de produits | Vous pouvez | Vous ne pouvez pas | Portions |
|---|---|---|---|
| Le pain | De seigle-blé | Jusqu'à 50 par jour | |
| Fruits | Tous sauf les interdits | Les raisins, les bananes, les fruits secs, les cerises, les cerises | Jusqu'à 200 g par jour |
| Le fromage | Un minimum de matières grasses – 15% | 40 g | |
| Les aliments riches en amidon | Les pommes de terre, les légumineuses, le riz, les pâtes et autres | 1 fois par semaine pour 150-200 g | |
| Céréales | Le sarrasin et le riz | 200 g de sarrasin 150 g de riz | |
| De la viande | La viande de porc, boeuf, bacon, la viande d'agneau | 1-2 fois par semaine | |
| Autre | Confiserie, de la mayonnaise | 2 fois par semaine, des quantités minimales |
À cette étape, vous devez consommer chaque jour à jeun 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine son et de l'eau pure n'est pas moins de 2 l.
Dans la troisième phase de la diète protéinée restrictions sont pratiquement inexistantes. Mais pour maintenir le poids dans la norme devra renoncer à des aliments riches en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents dans l'alimentation, mais très rarement – 1 portion par semaine. Les produits peuvent être combinés entre eux et cuisiner autrement les faire frire dans l'huile.
La phase de stabilisation, la base de l'alimentation reste des aliments riches en protéines, qu'il est conseillé de consommer des fruits, légumes et céréales en quantité limitée. Il faut faire des plans de protéines les jours 1 fois par semaine.
La stabilisation
La stabilisation est une étape qui n'est pas limité à la durée. Après le passage de la précédente 3 étapes, vous pouvez revenir à l'habitude l'alimentation. Mais il convient de donner la préférence des légumes frais et prions le produit. Il est nécessaire de limiter la quantité de la consommation de féculents, le pain, les pâtes, les viandes grasses, fromages et céréales.
Pour les kilos perdus rapidement rebondi, besoin de faire du sport, se promener en plein air et de mener une vie active. Une fois par semaine, il faut nécessairement faire un jeûne protéique jour de la carte de l'Attaque. Tous les jours à jeun, il faut consommer 3 cuillères à soupe de son d'avoine et de respecter potable de la mode.
L'exercice physique
Pour atteindre rapidement le résultat de la réduction du poids pendant un régime Pierre Ducane, une attention particulière devrait accorder de l'activité motrice. L'exécution de simples exercices physiques quotidiens de randonnée et un impact positif sur la santé et l'apparence perdre du poids de l'homme
Garniture forme fourniront des randonnées dans la salle de gym. Vous pouvez traiter 3 fois par semaine. Profitez de l'occasion pour abandonner le transport. Minceur va se produire à un rythme rapide, si le tissu musculaire fonctionne, et brûler des calories plus rapidement, diviser lipidique des dépôts.
La Phase De «Stabilisation»
La dernière étape de l'alimentation Ducane n'est pas moins important que tous les autres. Le poids est déjà atteint et fixé, mais c'est la phase de «Stabilisation» permettra de le garder pour la vie.
Les règles générales
Les règles et recommandations ici est déjà beaucoup moins, et ils sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour maintenir sa bonne masse du corps, vous devez:
- Jamais de ne pas trop manger, il y a seulement jusqu'à la saturation.
- Chaque jour, utiliser 3 cuillères à soupe de son d'avoine
- Contrôler l'exigence quotidienne de liquide à boire n'est pas moins de 2 l.
- Chaque semaine, organiser un pur protéine d'un jour
- Mener une vie active – pied, de renoncer à un ascenseur, se déplacer plus.
Autorisés de produits
Les produits interdits à ce stade de la minceur est déjà assez peu de choses à leur manque toléré assez tranquillement. En premier lieu c'est le sucre et le fructose. Au début de la «Stabilisation» du corps sevrer douce et a tout simplement pas besoin de nouveau de les lui enseigner.
Lors de la sélection autorisés plats il faut respecter les règles suivantes:
- les légumes peuvent être consommés en quantité;
- les fruits une fois par jour une portion (par exemple, une pomme, un kaki ou deux pruneaux);
- les fromages sont solides variétés à faible teneur en gras, à l'exclusion de la chèvre et du fromage avec de la moisissure;
- la viande faible en gras les espèces;
- l'oiseau – sans la peau, le mieux est de de surlonge partie;
- les produits laitiers sont faibles en gras et à faible teneur en lactose;
- sol en quantités limitées;
- le pain de seigle, complet, pas plus de 100 g;
- les féculents – pas plus de deux par jour;
- taux journalier de semoule – 3 cuillères à soupe de
Si toutes les phases de régime Ducane ont été réalisées correctement, lors de la phase 4 l'organisme a déjà fait la reconstruction sur un nouveau mode de fonctionnement, activement décompose en calories, ne crée pas de réserves de graisse, bien assimile les nutriments.
Sur la phase de «Stabilisation», se produit le passage à une alimentation saine et complète débarrasser de mauvaises habitudes alimentaires: une tendance à trop manger, saisie de stress, etc.
Au terme de la phase de stabilisation, essayez de tenir à l'essentiel de l'alimentation correcte et périodiquement par jour effectuer le déchargement de l'estomac, en respectant les normes de régime Ducane. L'essentiel de s'armer de patience et d'abandonner l'utilisation des «déchets alimentaires». Dans le régime alimentaire comprend un grand nombre de protéines qui forment et se renforcent chaque cellule du corps humain. Si respecter les règles prévues pour chaque phase, à travers le temps à l'exception des résultats visibles, vous construisez de nouvelles habitudes et oublierez l'excès de poids.