Comment se débarrasser de l'estomac et des plis gras sur le côté? Un moyen rapide et efficace de resserrer la taille et le côté existe. Des complexes d'entraînement de perte de poids faciles peuvent être faits à la maison.
Dans la lutte contre le surpoids, vous pouvez voir que la graisse de l'estomac, des hanches et des côtés quittera le dernier.
Des centimètres supplémentaires sur l'estomac, les hanches, les côtés. Régime et formation à la maison
Les régimes spéciaux et les complexes de formation à domicile fournissent de bons résultats. Après les conseils ci-dessous avec des photos, vous pouvez choisir une méthode efficace et facile. Tout dépend de la quantité initiale de vos réserves de graisse, de votre détermination et de votre persévérance.
Important. Avant de choisir une formation spéciale à domicile pour la perte de poids, les pieds, les côtés, il est nécessaire de comprendre que toute alimentation compétente et l'activité physique active ne peut pas être un régime exclusivement à l'estomac, aux côtés ou aux hanches.
- D'autres parties du corps doivent être impliquées.
- L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement!
- Le meilleur régime est utilisé!
La cause de la graisse à la taille
Un petit nombre de dépôts de graisse sont la norme, car il fonctionne pour protéger les os et les organes internes. Mais l'avantage devrait être un sujet d'anxiété grave. Vous pouvez perdre un excès de poids avec un faible entraînement et un régime alimentaire. Mais d'abord, nous traiterons les raisons:
Un métabolisme faible
Avec l'âge, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne un excès de poids. Les femmes sont plus vulnérables à cet homme. Vous êtes peut-être surpris pourquoi certains de vos amis mangent frit et sucré, mais dans la plupart des cas, ils ont un estomac plat et vous collectez toujours de la graisse dans ce domaine. La raison principale est que votre ami a un niveau de métabolisme plus élevé que vous.
Génétique
Il est prouvé que les cellules graisseuses du corps dépendent de votre gène, ou plutôt de leur nombre. Si vos grands-parents ou parents sont en surpoids, vous aurez le même problème. Il existe 2 types de structures corporelles: sous forme de poire et sous forme de pomme. Si votre corps est poire, alors galisez du poids dans le bas du corps, par exemple, à l'arrière. Si le corps est sous forme de pommes, la graisse s'accumule dans l'estomac.
Assis dans un style de vie
Si vous vivez un style de vie inactif et que vous ne faites pas de formation physique, passez la plupart du temps à la télévision ou à l'ordinateur, vous en obtiendrez certainement trop au cours des prochaines années.
Sur-manger
Si vous mangez plus que ce dont vous avez besoin, assurez-vous d'avoir du poids. Si une alimentation excessive est combinée avec un style de vie inactif, vous pouvez être dans les plus brefs délais et vous pouvez facilement prendre du poids.
Posture incorrecte en position assise
Si vous ne surveillez pas la précision de la posture et que vous vous pliez toujours, lorsque vous vous asseyez, assurez-vous que la collecte de dépôts de graisse dans l'estomac. Vous devez toujours vous asseoir, vous tenant le dos en position directe.
Stress et maladie
La pression est l'une des principales raisons de l'accumulation de graisse à la taille. La pression augmente le niveau de cortisol dans le corps, conduisant à l'apparition de centimètres supplémentaires. Des maladies telles que le cancer du sein, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le diabète chez les femmes recueillent les dépôts de graisse dans l'estomac.
Les muscles sont faibles
Si les muscles abdominaux sont flasques, vous pouvez facilement accumuler un excès dans cette zone.
Changements hormonaux
Alors que l'âge de la femme s'approche de moyenne, la quantité de graisse dans le corps commence à augmenter dans la proportion de poids. Le risque d'accumulation de graisses autour de la taille augmente pendant la ménopause. Chez les femmes, les hormones jouent un rôle important dans le contrôle du niveau de graisse dans le corps.
La formation la plus efficace pour perdre du poids et de côté
Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui aideront à faire un estomac plat à la maison, car il ne fait pas seulement tourner dans le journal, et il comprend également des exercices intenses qui contribuent à une combustion rapide des graisses non seulement dans l'estomac. Mais vous devez comprendre clairement que les effets seront plus forts et plus importants, plus vous faites d'efforts et plus les approches qui brûlent les graisses brûlent. Cela signifie que, avec la classe, vous observerez la nutrition appropriée et ne sera pas précipitée à l'extrême, par exemple, en utilisant un régime contrôlé à faible échelle.
Tourner
Il n'y a pas de mouvement populaire en rotation dans le journal. Ce n'est pas le plus efficace, mais cela vous aidera à renforcer vos muscles de la peau si vous le combinez avec la bonne alimentation, et en peu de temps, vous verrez les résultats.
- Allongé sur le tapis. Pliez vos genoux, les pieds doivent être sur le sol avec toute la surface.
- Faites vos mains derrière votre tête.
- Tirez-le profondément et déchirez le haut du corps du sol. Inspirez lorsque vous vous levez.
- Action à votre retour à la position de départ. Respirez profondément lorsque vous abaissez le corps au sol.
- Faites 10 répétitions, puis répétez l'approche 2-3.
Faire tourner la rotation
- Allongé sur le tapis. Pliez vos genoux, les pieds doivent être sur le sol avec toute la surface.
- Réduisez vos mains dans tout le corps.
- Soulevez vos pieds pour que les hanches soient perpendiculaires au sol.
- Soulevez le bas du dos pour que le genou se déplace vers la poitrine.
- Tirez lorsque vous placez vos pieds sur le sol. Retirez lorsque vous vous arrachez le dos du sol et apportez vos genoux sur votre poitrine.
- Faites 10 répétitions dans 3 approches.
Mettre la rotation
Ce mouvement est très similaire à la torsion habituelle, mais ici, vous devez faire une épaule dans une autre.
- Allonger sur le tapis, mettre la main sur la tête.
- Pliez vos genoux pour que les pieds ne touchent pas le sol.
- Soulevez la partie supérieure du corps comme une rotation normale, en basant l'épaule droite vers la gauche. Le côté gauche du corps doit être sur le sol.
- Répétez le mouvement de l'autre côté. Tournez à gauche à l'épaule à droite, sans déchirer le côté droit du corps du sol.
- Faites 10-12 répétition.
Tourner avec une jambe levée
- Allongé sur le tapis. Étirez vos pieds et croisez-les.
- Faites le même mouvement que lors de l'exécution d'une différence normale.
- Tirez-le lorsque vous abaissez votre corps et croisez vos pieds. Inspirez lorsque vous vous levez.
- Faites 10 à 15 répétitions dans 3 approches consécutives.
Tour de côté
Il est très similaire au tour. La seule différence est ici que vous devez élever votre pied droit lorsque vous déplacez votre épaule gauche vers la droite et vice versa. Faites 10-12 répétition pour chaque côté dans 2 approches consécutives.
Faire pivoter le vélo
- Allongé sur le sol ou le tapis. Tenez vos mains à gauche et à droite de la tête, chacune.
- Soulevez vos pieds et pliez-le sur vos genoux.
- Tirez le genou droit sur la poitrine. En augmentant votre genou droit, vous devriez essayer d'atteindre leur coude gauche.
- Bravo votre pied droit et tirez votre genou gauche sur votre poitrine. Soulevez la partie supérieure du corps et assurez-vous que le coude droit touche le genou gauche.
- Faites 10 à 12 répétitions pour les deux parties dans 2 approches consécutives.
Planck avec tour
Ce mouvement est destiné à fonctionner sur le bas du dos, les hanches et les presses.
- Prenez la barre sur le sol ou le tapis afin que les genoux et les coudes soient par terre.
- La vue est dirigée vers l'avant et le cou et la colonne vertébrale sont construits en rang.
- Retirez vos genoux du sol et placez vos pieds sur les chaussettes.
- Tenez cette position pendant environ 30 secondes. Assurez-vous de respirer normalement pendant les cours.
- Maintenant, va généralement à la position de la barre latérale pour chaque côté du corps pendant 30 secondes.
Planck avec tour
- Allongé sur le sol à côté de.
- Déplacez le poids vers le coude droit ou le bras et la jambe droite. Assurez-vous que la main droite est pliée à l'angle droit.
- Mettez le pied gauche à droite. Gardez vos pieds droits. Élever vos hanches.
- Tenez cette position pendant environ 30 secondes. Si vous avez de l'expérience dans ce mouvement, vous pouvez tenir une position pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez la formation pour l'autre côté.
Déjeuner avec un tour
Si vous commencez tout juste à travailler dans le journal, vous devez d'abord essayer les fentes en allumant le corps.
- Faites les pas en avant avec votre pied gauche et pliez-le sur les genoux. Vous ressentirez l'étirement derrière la bonne cuisse.
- Levez les mains en avant parallèlement au sol.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et asseyez-vous, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Le pied droit doit rester derrière et placé sur les pieds.
- Assurez-vous que le dos est en position live.
- Se précipiter avec les autres jambes.
- Faites 15 répétitions.
Penché sur le côté
- Tenez-vous droit, les pieds ensemble. Levez les mains sur votre tête et pliez ensemble.
- Inclinez le corps à gauche autant que vous pouvez sentir l'étirement du côté droit du corps. Tenez cette position pendant 15 secondes.
- Retour à la position de départ.
- Répétez les exercices pour le côté droit du corps. Tenez la position pendant 15 secondes.
- Une fois qu'il vous est facile de maintenir la situation pendant 15 secondes, vous pouvez augmenter cette fois à 30 secondes ou plus.
Formation sous vide
Excellent aide à renforcer la cavité abdominale et se concentre principalement sur la respiration.
- Tenez-vous dans les quatre, soutenant le corps sur les genoux et les coudes.
- Prenez une profonde inspiration. Le journal doit être détendu.
- Respirez. Serrez dans le processus d'extinction et de dessin dans l'estomac.
- Tenez cette position pendant environ 15-30 secondes
- Faites 15 répétitions dans 2-3 approches quotidiennes.
Abaisser les jambes dans la chaise
- Asseyez-vous sur la chaise, redressez vos épaules, redressez votre dos.
- Mettez vos mains sur le côté avec la paume de votre main. Prenez une profonde inspiration.
- Respirez et le gangster soulève vos genoux afin qu'ils soient proches de la poitrine.
- Tenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ne vous entourez pas le dos et ne vous appuyez pas sur ce moment où vos genoux sont dans la poitrine.
- Réduisez vos pieds au sol. Faites 15 répétitions.
Marcher
La marche est une autre bonne formation pour les débutants. Vous devez le réaliser si vous voulez vous débarrasser de la graisse dans votre estomac, il brûle des dépôts de graisse partout dans le corps. Marcher rapidement 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine vous permettra de voir un changement progressif de votre poids. Cette formation faible mettra un bon fardeau sur votre cœur et aidera à améliorer le métabolisme.
Courir un lâche
Après avoir maîtrisé la marche rapide, vous pouvez passer à une course lâche qui aidera facilement à brûler des calories supplémentaires dans le corps. La conduite de lâches vous aidera à maintenir une forme physique, à rester en bonne santé et à combattre en surpoids.
Courir
Si vous souhaitez diversifier vos performances ennuyeuses quotidiennes, vous pouvez essayer de marcher pendant 2-3 jours par semaine. La marche rendra votre cœur plus rapidement, ce qui aidera à brûler plus de calories que de marcher ou de faire du jogging.
Formation cardio
La cardiociette est l'une des meilleures façons de brûler beaucoup de calories, ainsi que d'éliminer les avantages de la taille. Faites-le pendant 30 minutes par jour au moins 4 à 5 fois par semaine, et vous pouvez également réduire les niveaux de stress, augmenter le volume pulmonaire, maintenir la santé cardiaque et améliorer le sommeil.
Nager
La natation est un excellent exercice qui vous permet de garder tout l'organisme en ton. La natation améliorera également les effets de l'entraînement cardio. Vous devez choisir le taux de formation optimal qui permet à plus de calories de brûler. Au début, il est préférable de nager au moins 1 à 2 fois par semaine.
Un délicieux produit pour la perte de poids
Si vous pensez avoir un surpoids, vous devez immédiatement réduire la consommation de glucides, d'aliments gras et de commencer à prendre des aliments riches en fibres. Voici le meilleur produit vous aidera à perdre du poids.
- Pomme: Vous pouvez l'utiliser 3-4 fois par jour comme substitut des aliments à haute teneur en glucides.
- Amande: Rich en vitamine E et contient une grande quantité de fibres qui vous donne une plénitude et réduit la faim.
- Vegetable-Serce of Green Fichet: Riche en fibres et contient des calories. Ils aideront à prévenir le retard dans l'eau dans le corps.
- Avocat: Contient une grande quantité d'acides gras en fibre et de mono, ce qui aide à décomposer les acides gras en énergie et en eau.
- Concombre: A une teneur élevée en eau et de très petites quantités de calories.
- Pastèque: 80% de l'eau est composée d'eau et contient des calories. La pastèque aidera à atteindre la taille souhaitée.
- Haricot: Aide à améliorer la digestion et renforce également les muscles, réduit la faim et empêche une alimentation excessive.
Avec une approche complexe, combinant une nutrition et une formation appropriées, vous verrez les résultats en quelques semaines. Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou sous la direction d'un entraîneur professionnel. Si vous avez la volonté et la détermination de faire beaucoup d'efforts pour vous débarrasser de la graisse dans votre estomac, vous pouvez facilement y parvenir. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de résultats sans effort et que se débarrasser des livres supplémentaires ne fait pas exception. Pour accélérer la perte de poids due à un excès de graisse, essayez d'éviter de riches aliments en glucides et d'augmenter la consommation de calories quotidiens en raison d'une activité physique saine et d'un mode de vie. Par exemple, remplacez les ascenseurs à pied dans les escaliers, pas le chariot ou le métro, en marchant en cours de route.