Arrêtez d'entrer dans leurs nouvelles choses préférées? Y a-t-il un baril laid, c'est pourquoi la confiance dans sa perfection a disparu? Chaque seconde est confrontée à cela à différentes étapes de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient chaque jour dans le miroir et recherchent très les options pour surmonter les problèmes de surpoids.
Vous voulez un estomac plat et une belle taille? Les exercices pour la perte de poids et les côtés sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, vous obtiendrez d'excellents résultats plus rapidement et plus efficacement, ce qui restera avec vous pendant des années.
Pourquoi le poids augmente-t-il
La quantité de petite graisse est la norme pour toute personne. Il offre la protection des os et des organes contre l'hypothermie, tout effet de l'extérieur. Des dépôts excessifs sont devenus une opportunité d'anxiété. Vous pouvez vous débarrasser d'eux des exercices et, par exemple, une alimentation fascinée. Mais avant de créer un programme de formation et de déterminer avec des techniques de nutrition, vous devez savoir pour quelle raison "up":
- Réduit le métabolisme. Les personnes âgées deviennent, plus ils ont du métabolisme. Il devient plus difficile pour le corps de digérer la nourriture, ce qui conduit progressivement à un ensemble de surpoids. Peut-être que vous avez vu à plusieurs reprises que vos proches, les amis mangent beaucoup de gras, sucrés, tandis que la silhouette est encore mince, et vous commencez, comme dans la levure, de partout où le pain. Cela est dû au métabolisme, qui est normal dans le premier cas, et est réduit - dans le second.
- Prédisposition génétique. Les scientifiques ont prouvé que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si le frère aîné de la ligne plus âgée subit une prise de poids, vous aurez une tendance à l'excès de graisse.
- Un style de vie inactif. Si vous vous déplacez un peu, vous ne faites rien, même le plus petit effort physique, alors vous ne serez pas évité au moins quelques kilos qui seront très difficiles à surmonter ce tableau.
- Mangez trop. Tout excès de consommation est la principale cause de surpoids. En particulier, s'il est combiné avec un mode de vie inactif, la graisse s'accumulera plusieurs fois plus rapidement.
- Posture incorrecte. Toujours incorporée, la graisse s'accumulera progressivement dans l'estomac. Pour éviter cela, vous devez toujours maintenir votre droit.
- Changements et défaillance hormonale. Lorsqu'une femme ou un homme atteint un adulte, un grave changement d'hormone se produit, une variété de dommages est également inhabituelle, impliquant inévitablement le poids.
Pourquoi est-il important de faire des exercices pour une taille fine et un estomac plat
Il est important de se débarrasser de l'estomac et des côtés des exercices les plus efficaces non seulement pour une belle apparence. Il est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il existe plusieurs indicateurs médicaux où l'activité physique est importante:
- La menace de cholestérol augmente. Avec une prise de poids, le pourcentage de cholestérol dans le sang augmente également. Un contenu excessif conduit à une santé grave, à l'occurrence et au développement de la maladie.
- Risque d'AVC et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint 40 ans avec plus de 30 indices de poids. Dans ce cas, les travaux des vaisseaux sanguins aggravent, le fardeau du cœur augmente plusieurs fois. Tous ces complexes fournissent des risques supplémentaires, un accident vasculaire cérébral possible, une crise cardiaque.
- Circulation sanguine lente. La collecte de graisses rend le fardeau amélioré sur les organes internes. En conséquence, les nutriments aggravent, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit la détérioration du puits, augmentant le risque de cancer.
- Réduit l'immunité. Un poids excessif entraîne une diminution du métabolisme, une violation du fond hormonal. Le corps s'affaiblit et devient plus vulnérable à diverses maladies virales de la grippe.
Formation efficace pour la perte de poids et le côté
Les muscles abdominaux et latéraux forment un étrange "corset". D'autres travaux musculaires à l'arrière, au dos et à l'intérieur de la hanche dépend de leur état. Seul un ensemble d'exercices compétents gardera toujours le corps en parfait état. Le résultat dépend de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour perdre du poids.
Avant de choisir l'activité physique appropriée, gardez à l'esprit que toute activité motrice en combinaison avec le régime a un effet complet et affecte non seulement la zone sélectionnée:
- La formation à domicile doit être effectuée régulièrement.
- Fidèle à toutes les parties du corps sont impliquées.
- Pour une plus grande efficacité, un régime alimentaire compétent est réalisé.
Nous offrons les exercices suivants qui aideront à la maison à faire votre taille et votre estomac élastique et votre graisse maigre.
Tourner
C'est l'un des mouvements les plus populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais la peau est très bonne. Si vous le combinez avec la nutrition, vous verrez rapidement d'excellents résultats.
- Nous allons sur un doux tapis de gymnastique. Nous plions nos pieds sur les genoux. Il est important que même dans des conditions tordues, ils se tiennent uniformément à la surface du sol, avec toute la jambe.
- Nous mettons nos mains derrière la tête.
- Nous inspirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation doit être accompagnée de respiration.
- Lors de la baisse du corps, nous inhalons lentement. Après le dos complet sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice.
- Nous faisons 2-3 approches 10 répétitions.
Faire tourner la rotation
- Nous allons avec le dos sur le tapis de gymnastique.
- Nous avons les pieds, ils sont donc perpendiculaires au sol, tandis que les pieds sont complètement à la surface.
- Nous mettons nos mains autour du corps avec la paume de votre main.
- En expirant, soulevez le bas du corps, apportez le plus de pied que possible à la poitrine, touchez légèrement et restez pendant quelques secondes.
- À l'inspiration, nous tombons dans la position de départ.
- Nous avons fait trois approches de dix-répétitions.
Mettre la rotation
Cet exercice ressemble à une touche classique, mais avec quelques ajustements. Les techniques de mise en œuvre fournissent un virage à l'épaule.
- Nous nous allons avec le dos sur le tapis de gymnastique et avons pris le point de départ, menant nos mains au cou.
- Nous plions leurs pieds pour qu'ils ne touchent pas la surface.
- Nous élevons la partie supérieure du corps, tout en tournant l'épaule sur le côté. Lorsque le virage droit est fait, la gauche reste en position fixe et couchée.
- Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, tout comme la droite.
- Répéter 12 fois.
Tourner avec une jambe levée
- Nous nous allongeons et tirons vos pieds (vous pouvez le traverser).
- Nous faisons un corps rotatif, comme classique.
- Nous avons pris une profonde inspiration en tombant, en respirant tout en soulevant.
- Nous adoptons trois approches 10-15 répétitions.
Planck avec tour
Il a très bien travaillé derrière lui, les hanches et les presses.
- Nous allons dans la position de départ - le genou / coude est situé à la surface de la barre.
- Nous nous assurons que la moelle cervicale et épinière est uniformément placée. Nous avons regardé juste devant nous.
- Nous soulevons nos genoux du sol et mettons le pied sur les chaussettes.
- Par conséquent, nous nous tenons sans un mouvement de 30 secondes. Il est important que la respiration ne soit pas difficile.
- Nous répétons la formation pour chaque côté du même temps. Si le formulaire physique le permet, vous pouvez vous tenir en 1 minute.
Planck avec tour
- Nous sommes allés à la surface à côté de.
- Nous transférons du poids vers le coude / la main droite et les jambes assorties. Il est important que la main dans le pliage forme l'angle droit.
- Mettez le pied gauche à droite. Nous tenons uniformément les membres inférieurs. Soulevez les hanches du sol.
- Nous tenons cette façon pendant 30 secondes.
Pattes
Si vous n'avez jamais suivi votre formation à l'estomac auparavant, vous devez certainement avoir une attaque de données efficace.
- Nous avons fait un petit pas avec le bon pied et l'avons plié. Après l'utilisation de cette position, la tension musculaire dans la partie fémorale est ressentie.
- Nous levons les mains devant nous parallèlement au sol.
- Nous avons pris des mesures importantes avec le pied gauche et nous nous sommes assis un peu. La bonne chose dans ce cas est toujours en retard, mais avec l'augmentation des chaussettes.
- Le dos lors de la réalisation des mouvements doit toujours être égal.
- Nous avons répété l'attaque.
- Nous faisons 15 répétitions sur chaque pied.
Penché sur le côté
- Nous nous réveillons directement. Nous levons les mains sur votre tête et nous nous replions ensemble.
- Nous avons fait l'intersection à droite. Idéalement, de sorte que le tronc du corps est plié autant que possible - l'étirement à gauche doit être ressenti. Nous restons en position pendant 15 secondes.
- Se repliant à la position de départ.
- Nous faisons une tendance répétée dans l'autre sens avec un retard similaire pendant 15 secondes.
- Une fois que vous vous êtes habitué à «retarder», vous pouvez augmenter leur temps, par exemple, pendant 30 secondes.
"Vide"
Cet exercice est parfait pour travailler sur un journal d'estomac. Il est basé sur la respiration.
- Nous nous tenons sur les quatre, tenant cette position à l'aide de genoux et de coudes.
- Nous avons pris une longue inspiration. Actuellement, le journal doit être aussi détendu que possible.
- Expirez et entrez simultanément dans nos estomacs, soulageant le journal.
- Nous tenons sans bouger pendant 30 secondes.
- Nous répétons 2-3 approche 15 répétitions.
Augmentez les hanches allongées
- Nous nous allongeons, étirons vos mains sur le corps, les paumes au sol.
- Nous plions les pieds sur les genoux, allongés sur le côté, sans oublier que les pieds devraient se tenir directement à la surface.
- Lentement, lentement, soulevez les hanches avec le bas du dos. Le reste du corps doit rester dans le tapis.
- Nous plions légèrement le dos et la tension musculaire gluée. Nous avons occupé ce poste pendant quelques secondes, fixé.
- Nous sommes retournés à la position initiale.
- Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.
Comment choisir un exercice physique pour perdre du poids et de côté
Avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac, il est nécessaire de créer un programme. Les performances de formation sans réflexion peuvent ne pas avoir l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné pour tout le monde individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps, de la forme physique précoce et des paramètres du corps. Les entraîneurs expérimentés devraient résoudre ce problème.
Pour consultation, il n'est pas nécessaire de visiter une salle de sport, un centre de fitness. Une formation d'experts est suffisante afin qu'il puisse choisir la bonne formation et faire un plan. Il montre également les techniques de mouvement.
S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez effectuer une formation générale, par exemple, à charger le matin. Cependant, gardez à l'esprit qu'il n'y en a pas beaucoup d'efficacité. Il est préférable d'essayer de créer un plan de formation en personne, mais avec la comptabilité obligatoire les facteurs suivants:
- Indicateurs médicaux / contre-indications. Par exemple, les personnes souffrant d'ostéochondrose sont mieux laissées en s'entraînant avec des mouvements nets. Les patients ayant des problèmes cardiaques et des vaisseaux sanguins doivent laisser du poids, la marche.
- But. Plus l'objectif est grand, plus l'ensemble de formation est compliqué et efficace. Si vous n'avez besoin que de retirer quelques kilos, des exercices simples seront suffisants en combinaison avec une faible alimentation. Pour des effets plus importants et l'acquisition de formes sportives, il est important de faire une formation et une pratique cardio pour les journaux.
- Conditions. Si vous allez toujours au gymnase, alors l'opportunité de vous entraîner à utiliser divers simulateurs. Sinon, il est nécessaire de choisir les exercices qui peuvent être facilement effectués à la maison en réparation.
Le retrait de la taille et de l'estomac n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît au premier coup d'œil. L'essentiel est d'ajuster et de créer correctement des programmes qui aideront à atteindre rapidement les objectifs souhaités. Et nous vous aiderons avec ça.