Sept meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison

13 Mai 2025

Lorsque vous pensez à perdre du poids avec quelques livres, vous devez immédiatement penser non seulement à votre alimentation, mais aussi aux exercices les plus efficaces. J'offre un club de fitness moderne très moderne: simulateur de puissance, tapis roulant, simulateur elliptique, vélo stationnaire, haltères, tiges et autres options. Mais tout cela est-il nécessaire pour la perte de poids sans faute? Dans mon point de vue professionnel - non! En effet, si vous n'avez pas l'occasion (le plus souvent en raison du manque de temps) pour visiter un club de fitness, vous pouvez utiliser une formation très efficace à la maison. Le thème de la publication est la meilleure formation pour la perte de poids à la maison.

Veuillez noter que ce n'est pas seulement une formation sélectionnée au hasard. Cet exercice a été sélectionné en fonction des années de pratique des entraîneurs de fitness. Et tout a prouvé à plusieurs reprises leur grande efficacité dans diverses pertes de poids complexes et une formation physique générale.

Début, une petite théorie qui explique l'essence de cette question.

Qu'est-ce qui a besoin d'une formation pour perdre du poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement ceux qui adhèrent à certaines règles. Parce qu'à la maison, nous sommes généralement dépouillés de la possibilité d'utiliser des équipements supplémentaires, les exercices de perte de poids devraient être assez compliqués. Et, bien sûr, ils peuvent être faits avec un petit poids supplémentaire qui peut être à la maison: haltères, crêpes des haltères, barres corporelles. Quoi qu'il y a - une bouteille d'eau ordinaire!

Les exercices de déclin doivent être très expérimentés. Pliant des mains avec haltères, toutes sortes d'équilibre sur les simulateurs et les systèmes de blocs - tout cela n'est pas approprié! Nous avons besoin d'une formation sérieuse qui implique beaucoup de muscles au travail. La charge doit être bonne, la transpiration et le pouls augmentent considérablement, jusqu'à respiration profonde. Sinon, il n'y aura pas de transition hormonale nécessaire dans le corps.

La formation devrait avoir de nombreux degrés de liberté et ne pas nous limiter à se plier dans un joint dans un plan. Faisant les bons exercices, vous devez maintenir un équilibre inattendu et une tension musculaire! De tels exercices impliquent de nombreux muscles et organes différents dans le travail. Et c'est très sympa! Après tout, cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent être dirigés vers différentes zones du corps, et pas seulement sur le problème, où il y a du pliage. Alors oubliez l'entraînement pour perdre du poids! Entraîner tout le corps. Et sur les muscles abdominaux, n'oubliez pas de faire 2 à 3 exercices supplémentaires. Par conséquent, vous résolvez immédiatement de nombreux problèmes et non seulement enlevez votre estomac.

Et le dernier. L'entraînement pour la perte de poids doit être effectué dans une grande quantité de répétition: 20-30 ou plus! Idéal jusqu'à 50 à 60 fois. Si certains exercices seront difficiles, il y aura toujours leur simple analogie. N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important de faire beaucoup de répétitions!

Sept meilleurs exercices pour la perte de poids

J'ai choisi les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients peuvent facilement le faire au travail, au bureau, dans l'entrepôt, à côté de leur voiture tout en s'arrêtant. Cet exercice.

Squats

Les squats conventionnels sont effectués correctement et en quantité suffisante est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids.

Performance des squats

Tenez-vous droit, à l'épaule-largeur les deux. Les mains sont abaissées dans tout le corps. Serrez le bas du dos et donnez un petit bassin. Pliez vos genoux et levez les mains vers l'avant ou au-dessus de votre tête. Au bas des cuisses, il faut parallèlement au sol et le dos est toujours tendu. Le bas du dos n'est pas rond! Il est important que vos genoux ne soient pas trop loin pendant les squats. C'est dangereux! Pour éviter cela, prenez le bassin plus fort et inclinez le corps vers l'avant. Lorsque vous pliez les pieds, prenez une longue inspiration lorsque vous étendez - expirez. Eh bien, si vous pouvez faire au moins 25-30 squats. Froid si 50-70.

Moins -up

Refuser du sol est un autre exercice incroyable disponible à faire littéralement n'importe où.

Push -Ups Implémentation

Prenez une position d'arrêt. Si vous n'êtes pas sous une excellente forme physique, utilisez une option Push -Up avec vos genoux (voir le lien ci-dessous). Mettez vos mains suffisamment larges, pas moins de 85-95 cm. Le corps et les pieds doivent être une ligne. Heureux de plier vos coudes et d'essayer de toucher le sol avec votre poitrine. Cela ne fonctionne pas toujours. Mais cela devrait fonctionner pour cela. S'il est difficile à rejeter, vous pouvez plier vos mains non pas jusqu'à la fin, mais seulement partiellement. Ceci est également très utile. Cette option est obtenue, ce qui est cependant très utile. Puis redressez vos bras sur les coudes. Répétez le nombre de fois requis. Lorsque vous pliez vos mains, prenez une longue inspiration. Lors de l'extension - expirez.

Rester

C'est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids dans l'estomac.

Les exercices assis sont principalement des exercices musculaires abdominaux.

Effectuer la formation

Allongez-vous sur un tapis de sport, pliez vos genoux jusqu'à 90 degrés, en étirant vos mains vers votre tête. Soulevez vos mains et soulevez immédiatement votre corps en position assise. Puis revenez en douceur à la position de départ. Si vos pieds montent en position assis, maintenez-les pour des objets lourds: canapés, placards et plus encore. Lorsque vous soulevez le corps, expirez, avec un mouvement inversé - inhale.

L'assemblage devrait s'efforcer de se produire en répétition de 20-30. Et définitivement, mettez quelque chose de plus doux sous la zone du sacrum, sinon vous entraînerez cet endroit avec beaucoup de répétition.

Pont

Cet exercice aide à perdre du poids sur le dos.

Ce pont est un excellent outil pour entraîner les muscles du dos et du dos.

Effectuer la formation

Allongez-vous sur le tapis et pliez le genou jusqu'au genou jusqu'au coin droit. Entre les pieds d'environ 20 à 30 cm. Pliez vos mains sur votre ventre. Soulever en douceur et abaisser le bassin, en travaillant avec la jambe et les fesses. Si la formation est donnée trop facile, il vaut la peine de mettre des charges supplémentaires dans le bas de l'abdomen ou de passer à une formation d'un pied (voir le lien ci-dessous).

Lorsque vous soulevez le bassin, expirez, en abaissant - inhale.

Au moins 20-30 répétitions dans cet exercice doivent être effectuées.

Burpee

Burpee - King of Training for Weight Loss! Mais c'est un peu difficile à faire.

Implémentation de Burpee

Il existe plusieurs options pour Burpee.

Burpee pour expérimenté - push classique -up + saut Burpee pour le niveau moyen - Push -Up avec genoux + grimper en position debout Burpee pour les débutants - La position est un accent qui se trouve à la position debout à l'escalade En général, tout va pour prendre une position d'arrêt, puis passer rapidement à une position debout. Et répétez plusieurs fois. Les amateurs de fitness expérimentés le complètent en sautant. Moins expérimenté - il suffit de changer la position corporelle dès que possible.

La respiration pendant le burpee est profonde et rythmique avec un coup de mouvement. Sinon, vous ne vivrez pas jusqu'à la fin de l'approche!

Le burpee doit être effectué en quantités relativement importantes, au moins 20 à 30 fois par approche.

Planck

Planck est un exercice pour la perte de poids à la taille et à l'estomac. L'avion est une formation statique pour la taille et la presse.

Réalisation de la barre avant

Prenez une position debout sur le coude. Le corps et les pieds sont sur la même ligne. Il devrait durer dans cette position pendant au moins 30 secondes.

Réalisation de la barre latérale

Vous devriez prendre une position debout sur un coude. Les pieds doivent être placés de l'autre côté. Il est plus difficile de maintenir l'équilibre. La tâche consiste à durer au moins 30 secondes d'un côté, puis de l'autre. Ceci est considéré comme une approche.

Vous pouvez respirer tout en faisant des planches. Mais il est préférable de le faire dans un rythme, sans délai. Vous pouvez vous tenir dans la bande pendant quelques minutes lorsque vous le prenez.

Marcher

Des voyages normaux, effectués quotidiennement, à un bon rythme, les chaussures de sport confortables sont l'un des exercices les plus amusants pour la perte de poids. Marchez et profitez! Quoi de mieux? Vous devez marcher quotidiennement pendant au moins 30 à 60 minutes. Par mauvais temps, vous pouvez remplacer la marche en marchant sur un tapis roulant.

Comment faire des exercices de perte de poids correctement

Vous pouvez le faire dans n'importe quel ordre trois à quatre fois par semaine. Mais avant de faire la formation, cela devrait être fait court.

Le nombre d'approches est de deux ou trois. Le nombre de répétitions est de 15 à 25 ans ou plus, selon la formation. Formation statique - Strip - faire 30 secondes ou plus.

Et la marche doit être pratiquée quotidiennement pendant 30 à 60 minutes ou plus.

Les exercices ne peuvent pas être faits tout de suite, mais pour les détruire à différents jours et s'engager tous les jours. C'est plus efficace!

Vous en savez maintenant assez sur les exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison. Le cas est petit - utilisez-le dans la pratique et profitez des résultats. Je vous souhaite du succès!