Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans mettre en danger la santé : régime efficace et exercice

22 février 2022

Perdre du poids est un processus complexe et relativement facile si vous connaissez le mécanisme d'action. Souvent pas assez d'adhérence au régime et à l'exercice. Dans la plupart des cas, vous devez perdre du poids rapidement. Cet article vous expliquera comment perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine correctement et sans nuire au corps.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine?

Oui peut-être. Ce nombre de kilogrammes n'est pas critique pour la perte de poids. Par conséquent, il est possible de s'en débarrasser en peu de temps.

Recommandation générale pour perdre 5 à 7 kg par semaine

Pour perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine sans nuire au corps, vous devez respecter les recommandations suivantes :

vérifier la santé du corps pour éviter d'éventuels problèmes;
élaborer un plan pour une approche intégrée de la perte de poids excessif (nutrition, exercice, autres procédures);
faire une liste de produits utiles et nécessaires;
déterminer les objectifs de perte de poids. Il sera alors plus facile de s'en tenir au régime ;
buvez la quantité d'eau requise (des recommandations détaillées seront données ci-dessous);
restez positif et restez motivé.

Contre-indications pour une perte de poids rapide

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sera décrit en détail ci-dessous. Mais, avant de commencer le processus de perte de poids rapide, vous devez connaître toutes les contre-indications possibles.

Cela est nécessaire pour minimiser la possibilité de conséquences négatives.

Contre-indications pour une perte de poids rapide :

grossesse.Il est fortement déconseillé d'utiliser un régime rapide pour les femmes enceintes. Cela peut nuire non seulement à la mère enceinte, mais aussi à l'enfant;
période de lactation.Pendant l'allaitement, une femme a besoin d'une bonne nutrition et pas de stress. Par conséquent, au moment de l'allaitement, vous devez oublier la perte de poids rapide.
la présence de maladies chroniques.Lors d'une perte de poids rapide, ces maladies peuvent entrer dans une phase plus grave et entraîner une détérioration de la santé.
violation du cycle menstruel.Un système hormonal qui fonctionne bien est une chose très importante pour la santé de chaque femme. Lors d'une perte de poids rapide, le cycle peut être perturbé, ce qui entraînera des problèmes plus graves.
période de récupération après une intervention chirurgicale ou un traitement à long terme.Pendant une telle période, le corps a besoin d'une grande quantité de nutriments pour une récupération rapide. Par conséquent, une perte de poids rapide doit être exclue pour le moment.

Produits pour une perte de poids rapide en une semaine

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg - ce n'est plus une question quand on sait quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire et lequel est préférable de se débarrasser pour toujours. Tout d'abord, il faut comprendre que même lors d'une perte de poids rapide, vous devez maintenir un équilibre de nutriments et d'oligo-éléments pour aider le corps et non lui nuire.

Aliments nécessaires dans l'alimentation:

source de protéines :viandes maigres (poulet, porc maigre, gibier). Céréales riches en protéines (lentilles, pois chiches, haricots); fromage cottage faible en gras, fromage, œufs;
sources de glucides lents :sarrasin, riz brun ou non poli, épeautre, couscous, boulgour. Ces céréales sont une source lente (saine) de glucides et sont également enrichies d'oligo-éléments et de vitamines utiles.
sources de graisses saines :il est préférable d'utiliser des capsules d'huile de poisson et d'huile de lin comme suppléments. Il contient la quantité de graisse saine nécessaire chaque jour. Cela aidera à prévenir les problèmes de santé avec un manque de cet élément dans le corps ;
eau potable propre.Il doit être considéré comme un produit complet. L'eau nettoie le corps, accélère le travail de l'estomac et des intestins. Par conséquent, il est très important de boire quotidiennement la quantité d'eau requise.
fruits et légumes à index glycémique bas.Il montre à quel point le niveau de sucre est élevé dans un fruit particulier (légume). Les fruits et légumes à faible teneur en glucides aideront le corps à obtenir les vitamines et les minéraux dont il a besoin lors d'une perte de poids rapide.

Produits interdits à la consommation :

sucre pur;
les glucides rapides (fast food, sucreries, pâtisseries, chips, crackers avec additifs, gâteaux, etc. ) ;
mayonnaise et autres sauces achetées ;
viandes grasses et abats;
Salo ;
produits de fumée chauds et froids;
produits semi-finis surgelés et aliments en conserve;
toutes sortes de saucisses.

Il s'agit d'une liste de base d'aliments nécessaires à l'alimentation et qui doivent être exclus.

Régime de kéfir pendant une semaine

Le régime kéfir implique la consommation de kéfir et une petite quantité (de 100 à 400 g) de produit est autorisée.

Menu diététique au kéfir pour une semaine:

kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%;
viande de poulet bouillie (sans sel);
pommes de terre bouillies;
fromage cottage faible en gras;
légumes frais.

Le principal produit de l'alimentation est le kéfir.Chaque jour, buvez au moins 1 litre de kéfir. Le régime alimentaire peut être varié en consommant certains des produits ci-dessus.

Contre-indications :

troubles gastriques et intestinaux;
violations des reins;
périodes de grossesse et d'allaitement;
âge jusqu'à 18 ans;
maladie pancréatique.

régime de fruits

Une caractéristique de ce régime, en plus de la perte de poids rapide, est les bienfaits des fruits frais et juteux pour le corps.

Des fruits correctement sélectionnés dans l'alimentation contribuent à une perte de poids de 5 à 7 kg par semaine

Menu diététique aux fruits :

Pomme;
bananes;
Orange;
un ananas;
pamplemousse;
Fruits exotiques.

Au début du régime, il est permis de consommer toute quantité de fruits nécessaire pour rassasier l'organisme. Cela est nécessaire pour son adaptation au régime alimentaire. De plus, le régime alimentaire varie en fonction du type de régime.

Recommandation générale : les fruits riches en glucides (bananes, mangues, poires) doivent être consommés avant 13h. Ne mangez pas plus de 1-1. 5 kg de fruits frais par jour. Assurez-vous d'utiliser la quantité d'eau potable requise.

Contre-indications :

maladies de l'estomac et de l'intestin;
être allergique à n'importe quel fruit.

Le régime mono chocolat

Une caractéristique de ce régime est l'utilisation d'un seul produit - le chocolat. Il faut prendre 100-150g de chocolat par jour. De préférence avec une bonne composition et une faible teneur en sucre. Boire du café, de la tisane est autorisé. Pas d'édulcorants.

Contre-indications :

avec le diabète, ce régime est interdit;
maladie du foie;
allergiques.

Mono régime aux céréales

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg, vous pouvez comprendre en apprenant plus sur le mono-régime basé sur l'utilisation de céréales. Cette caractéristique de l'alimentation est une priorité dans l'alimentation multi-céréales qui en constitue la base.

L'avantage d'un régime à base de céréales, en plus de la perte de poids, est le nettoyage du corps, car les céréales aident à éliminer les toxines du corps.

Le menu diététique pour les céréales dépend de la variété choisie. L'avoine ou le sarrasin sont idéaux pour un tel régime. La bouillie doit être cuite sans sel ni sucre, sans autres additifs (beurre, confiture, miel, etc. ).

Contre-indications :

la présence de maladies de l'estomac et des intestins;
Diabète;
périodes de grossesse et d'allaitement.

Régime estonien rapide

Une caractéristique du régime alimentaire estonien est la consommation d'un seul produit par jour. De plus, les recettes recommandées pour divers régimes sont faciles à préparer.

Exemple de menu diététique estonien :

Un jour. Oeufs à la coque (6 pcs. ) Répartir en 6 portions. Buvez beaucoup d'eau pure et de tisane sans sucre;
Jour 2Le fromage cottage faible en gras (jusqu'à 1 % de matières grasses) est divisé en 4 portions;
Jour 3Filet de poulet bouilli (500-600g) divisé en 5-6 portions ;
Jour 4 Faire bouillir du riz non poli (200g sec) sans sel ni sucre. Diviser en 4 portions;
Jour 5 Faire bouillir 5-6 pommes de terre de taille moyenne ou 3 grosses pommes de terre sans les éplucher. Mangez 1 morceau par portion;
Jour 6Epal, meilleur type vert. Prenez n'importe quelle quantité tout au long de la journée.

Contre-indications :

menstruation;
Pendant la grossesse et l'allaitement;
maladie chronique.

Salle de régime

Le régime au sarrasin est l'un des régimes rapides les plus populaires. Ses caractéristiques : régime économique, menu simple, bienfaits (surtout lors de la cuisson des céréales à la vapeur, ne pas faire bouillir).

Menu diététique au sarrasin de 7 jours :

soba. Il peut être consommé en n'importe quelle quantité. Cuisinez sans sel ni sucre. Ou de la vapeur pour la nuit ;
kéfir faible en gras (jusqu'à 1%). Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour ;
de l'eau potable propre en grande quantité. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de tisane sans sucre.

Contre-indications :

périodes de grossesse et d'allaitement;
maladie chronique;
maladies de l'estomac et de l'intestin;
problèmes avec le système cardiovasculaire;
faible taux d'hémoglobine;
maladies oncologiques;
processus inflammatoire.

protéine de régime

Ce régime est particulièrement utile pour ceux qui font beaucoup de sport. Parce que la protéine est un élément de base pour la construction et le développement musculaire. Une caractéristique d'un régime protéiné est la diversité des sources de protéines.

Exemple de menus :

toutes sortes de viandes;
toutes sortes de poissons;
toutes sortes de fruits de mer;
toutes sortes d'oiseaux;
produit laitier;
toutes sortes d'œufs.

Il est préférable d'ajouter des grains entiers (lentilles, riz brun, boulgour, couscous, sarrasin) et des légumes frais, des légumes verts dans l'alimentation. Une liste aussi complète de produits autorisés vous permettra de créer un menu complet sans exposer le corps à des risques pour la santé.

Contre-indications :

maladie rénale;
maladies du système digestif;
trop de surpoids;
vieillesse.

Régime hebdomadaire japonais

Une caractéristique distinctive de ce régime est l'exclusion absolue du sel de l'alimentation. Le régime alimentaire japonais se distingue également par la petite taille des aliments consommés et l'absence de tout aliment nocif.

Le régime japonais implique l'exclusion complète des aliments suivants :

du sucre;
de l'alcool;
sel;
tous les produits de confiserie ;
Produits de boulangerie.

L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire japonais est l'adhésion à un régime de consommation d'alcool. En plus du thé vert (sans édulcorant), il faut prendre au moins 2 litres d'eau potable sans gaz dans la journée.

Contre-indications :

maladies métaboliques;
avitaminose;
maladie chronique;
maladies de l'estomac et de l'intestin;
âge jusqu'à 18 ans.

régime aux œufs

Les œufs peuvent rapidement saturer le corps. C'est le principal avantage du régime aux œufs, outre le fait qu'il est aussi simple que possible. De plus, directement, les œufs, le régime alimentaire comprend de la viande maigre, des légumes frais, du fromage cottage maigre jusqu'à 1%, une grande quantité de thé vert et de tisane sans sucre. Les repas sont préparés trois fois par jour, en portions modérées.

Le régime aux œufs améliore la circulation sanguine et le bien-être général.

Contre-indications :

allergies aux œufs;
immunité affaiblie;
cholestérol sanguin élevé;
hypertension artérielle.

régime pomme-concombre

L'avantage de ce régime est la simplicité du menu et le bon marché des produits nécessaires. En plus de perdre du poids, le régime pomme-concombre améliore le bien-être, libère le corps des toxines et des toxines nocives, normalise la fonction de l'estomac et du tractus intestinal.

En plus des concombres et des pommes frais, il est permis de boire du thé sans sucre, de boire beaucoup d'eau. Les pommes peuvent être cuites, bouillies, séchées. Cela diversifiera l'alimentation.

Régime sans dîner

Une caractéristique de ce régime est l'exclusion du dîner de l'alimentation quotidienne. Ceci est similaire au jeûne intermittent, lorsque vous devez vous en tenir à votre régime alimentaire habituel jusqu'à 16 heures, et après cela, ne buvez que de l'eau pure et de la tisane sans sucre.

Un régime sans dîner implique des restrictions sur le régime principal : rejet des aliments malsains, suppression des aliments nocifs du menu, consommation de beaucoup de liquides (eau).

L'effet est obtenu en accélérant le métabolisme, car le dîner est souvent le repas le plus calorique, chargeant l'estomac et ralentissant le métabolisme.

Régime surprise sur thé spécial

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg vous aidera à trouver des informations sur le régime à base de thé. Il est basé sur la consommation de grandes quantités de thé et des restrictions strictes dans l'apport alimentaire.

Dans le régime du thé, des thés spéciaux sont utilisés, qui contiennent des substances qui accélèrent le métabolisme et nettoient le corps. Cela vous permet de perdre quelques kilos en trop dans les plus brefs délais, après avoir nettoyé et guéri tous les systèmes du corps.

Exemple de menu diététique suédois pendant une semaine pour une perte de poids efficace

Le régime alimentaire suédois se distingue des autres par la réduction de son apport calorique quotidien.

Comment perdre du poids en une semaine (au moins 5-7 kg) est facile à savoir en examinant les estimations de ce menu diététique :

Hari	Petit-déjeuner	dîner	dîner
une	sarrasin bouilli dans du lait à teneur réduite en matières grasses (1-1, 5%)	salade de légumes aux herbes; 200g de poisson frit sans huile ou rôti	pommes de terre bouillies en veste; salade de légumes
2	Pain de blé; 100g de fromage allégé (15-20%); Fruits frais; thé vert ou herbes sans sucre.	150-200 g de poisson, bouilli ou rôti ; pommes de terre en veste	salade grecque
3	rébus soba ; salade de légumes	gruaux de couscous; un œuf à la coque	fromage cottage faible en gras (1-2%)
4	2 tranches de pain de seigle; 50g de fromage; un verre de lait	Jus de pomme; 100-150g de filet de poulet grillé; salade de légumes frais	morceaux de porc maigre (100g), rôtis ou frits sans huile; salade de légumes frais; jus de pomme
cinq	riz brun (100g prêt); 200 ml de lait chaud	pommes de terre bouillies en veste; couper le poulet cuit à la vapeur; 1 pomme; 1 orange; thé vert	salade de fruits frais enveloppée dans du yogourt sans gras; fraises fraiches
6	1 grosse orange; 100g de yaourt faible en gras ou sans gras sans additifs	200 g de viande maigre, grillée ; 1 pomme; pommes de terre bouillies	riz bouilli non poli (100g prêt); salade de légumes verts frais.
7	répétition du petit déjeuner le premier jour.	pommes de terre bouillies; poulet ou porc bouilli; 200 ml de jus d'orange	salade de légumes verts; filet de poulet haché; thé vert

Régime pour perdre du poids rapidement

L'une des clés d'une perte de poids efficace est le maintien de l'équilibre hydrique dans le corps :

il faut boire de l'eau propre, boire;
boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
il faut rappeler que le café, le thé (même vert et à base de plantes), l'eau minérale gazeuse ne comptent pas. Il est très important pour la perte de poids d'utiliser de l'eau potable et propre.

Divisez votre consommation d'eau comme suit :

avant le premier repas, boire un verre (200 ml) d'eau ;
avant chaque repas, 30 minutes avant le début, buvez un autre verre d'eau ;
ne buvez pas d'eau 1 à 2 heures avant de vous coucher pour éviter l'enflure.

Règles hors du régime

Pour que le poids ne revienne pas après une perte de poids rapide, vous devez être guidé par les règles suivantes lorsque vous quittez le régime :

inclure progressivement des aliments et des produits courants dans l'alimentation ;
manger des aliments sains et appropriés pendant au moins une semaine pour consolider les résultats ;
manger en petites portions, 4 à 5 fois par jour, sans sauter de repas ;
notez le ratio de BJU dans le régime alimentaire;
boire 1. 5-2 litres d'eau propre;
surveillez votre apport calorique quotidien afin que la dépense énergétique dépasse son apport.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime?

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans régime, les recommandations suivantes suggéreront:

augmenter le niveau d'activité physique afin que la consommation de calories dépasse leurs revenus;
buvez beaucoup d'eau pour accélérer le métabolisme et augmenter le métabolisme;
effectuer des procédures cosmétiques visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine: massage, enveloppement corporel, massage avec un bocal sous vide;
bougez autant que possible;
utiliser des aides pour perdre du poids : masseurs, ceintures amaigrissantes, sous-vêtements thermiques ;
dernier repas au plus tard 1 à 2 heures avant le coucher.

Ceinture spéciale amincissante

Les ceintures amincissantes peuvent aider à lutter contre l'excès de poids.

Variété:

ceinture vibrante.La particularité est que, à l'aide des vibrations, la graisse est décomposée en un état plus mou et facilement éliminée du corps ;
ceinture avec effet sauna.L'efficacité de son utilisation est obtenue grâce à l'effet de la température sur le corps. La graisse est brûlée en dirigeant l'action de la ceinture vers les zones à problèmes du corps;
ceinture combinée. L'avantage réside dans la combinaison des effets thermiques et massants. Lors de l'utilisation de cette ceinture, non seulement la graisse est brûlée, mais le corps est également nettoyé, éliminant les substances nocives et les excès de liquide.

Exercice efficace pour perdre du poids

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids :

s'accroupir.Le meilleur exercice pour brûler les graisses est de s'accroupir avec différents types. Vous pouvez faire des squats presque n'importe où : à la maison, au gymnase, dans la rue. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Lorsque vous êtes accroupi, il est important de ne pas amener les genoux au-dessus des pieds. Accroupissez-vous fermement à angle droit, en déplaçant les fesses aussi loin que possible;
Cours.L'effet de combustion des graisses commence après 30 minutes de marche lente. Il est important d'observer une respiration correcte et de marcher pendant au moins 45 à 50 minutes pour voir les effets à l'avenir ;
exercice de planche.Un exercice efficace où les muscles de tout le corps fonctionnent. Pour faire la barre, vous devez prendre une pose, vous agenouiller, puis vous redresser en formant une ligne droite. Commencez à vous tenir debout sur la barre de 5 à 10 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 à 2 minutes environ;
fentes.Le même exercice efficace que le squat. Pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser des haltères et des poids spéciaux pour les jambes. À partir d'une position debout, faites un pas en avant en pliant votre jambe principale à angle droit. Revenez à la position de départ. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Effectuez 15 à 25 fentes sur chaque jambe, 2 à 3 séries ;
saut.Un exercice cardio efficace vise à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à brûler les graisses. Les sauts peuvent être n'importe quoi : sur la scène, à travers des cordes, des croix, avec des fentes. Faites l'exercice autant que possible.

Comment perdre du poids et le faire dans les plus brefs délais est décrit en détail dans cet article. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg par semaine. Avec l'utilisation de conseils appropriés, l'excès de poids ne reviendra pas et la santé ne souffrira pas d'un régime strict.