Nous attirons votre attention sur les articles qui examinent les exercices pour la perte de poids et le poids latéral. Vous apprendrez comment l'entraînement physique contribue au processus de perte de poids et à ce qui est mieux que le régime ou la faim. Lisez comment prendre en compte les options de formation et les fonctionnalités personnelles qui doivent être prises en compte. Et reconnaître également certains exercices de base et efficaces qui peuvent être facilement effectués à la maison.
Comment l'entraînement contribue à la perte de poids
L'exercice joue un rôle important dans la lutte contre le surpoids et l'obésité pour les raisons suivantes:
- L'activité physique contribue à la combustion active d'énergie, qui est formée à partir de dépôts de graisse. Et cela conduit à des déménageurs de graisse et diminue dans le corps.
- Quand quelqu'un assis une faible alimentation -kalori, corps, pour maintenir les réserves d'énergie, y compris les réactions physiologiques protectrices qui empêchent la perte de poids, surtout si le régime est trop épuisant et que quelqu'un s'y assoit pendant longtemps. Avec l'activité physique, cela ne se produit pas et le poids disparaît plus rapidement et plus efficacement.
- L'activité physique stimule la partie sympathique du système nerveux et augmente le taux métabolique. Dans ce cas, la quantité d'énergie utilisée par le corps est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.
- Il convient également de noter queLa charge normale améliore l'humeur physique et psycho, rend une personne active et énergique, et la vie est plus attrayante et plus brillante.
Comment choisir la meilleure formation pour vous-même
Pour choisir la bonne formation pour eux-mêmes, les experts recommandent de prendre en compte les fonctionnalités suivantes:
- Si vous voulez une taille fine, vous devez pousser l'inclinaison avec une charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intensive du muscle oblique et des journaux latéraux, de sorte que la taille augmentera en taille au fil du temps. Ces exercices conviennent tout à fait aux hommes qui souhaitent augmenter leur proportion du corps des enfants.
- Les cours du Conseil sont considérés comme efficaces Dans la lutte avec l'excès de graisse dans l'estomac, mais il y a un danger que vous ne devriez jamais oublier: une classe régulière avec une boucle provoque les organes pelviens.
- Si vous décidez de vous tourner sur le côté avec un poids supplémentaire, vous ne pouvez pas faire un mouvement soudain dans le processus de formation.
- Les cercles avec un excès de kilogrammes dans l'estomac et les côtés aideront le cardio. Un tel entraînement améliore le métabolisme, et cela contribue à la combustion intensive des dépôts de graisse. Il vaut également la peine de donner la priorité à la charge de l'intervalle.
- Il est également recommandé de combiner des exercices physiques avec des charges supplémentaires.
- Dans ce processus, il est nécessaire de contrôler la charge des muscles obliques, il ne devrait pas être excessif.
La meilleure formation
Il existe divers ensembles d'exercices qui vous permettent de faire une taille mince et belle.
Tourner
Le plus célèbre peut être appelé une rotation du journal.
- Pour ce faire, vous devez vous allonger sur une surface plate ou un tapis et plier vos pieds sur vos genoux (les pieds doivent être situés sur le sol).
- Apportez vos mains derrière votre tête, prenez une longue inspiration, écrasez votre corps du sol et tirez-le sur vos pieds.
- Ensuite, expirez et retournez à sa position d'origine.
- Il est recommandé d'effectuer 10 répétitions d'approches 2-3.
Faire tourner la rotation
- Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
- Remettre l'endroit partout dans le corps.
- Il est maintenant nécessaire d'élever les pieds de telle manière que les hanches s'asseyent enfin directement vers le sol et que les genoux se déplacent vers la poitrine.
- Lorsque vous arrachez les pieds du sol, vous devez respirer et lorsque les pieds sont placés sur le sol, inhalés.
- Il est recommandé d'effectuer 10 répétitions de 3 approches.
Mettre la rotation
- Il est nécessaire de s'allonger à la surface, de placer vos mains derrière votre tête et de plier vos pieds sur vos genoux afin que les pieds ne touchent pas le sol.
- Maintenant, vous devez augmenter le boîtier, en vous étendant vers le genou gauche avec le coude droit. Le côté gauche du corps doit rester sur le sol.
- Répétez le contraire: atteignez le genou droit avec le coude gauche afin que le côté droit du corps reste sur le sol.
- Dans une approche, vous devez faire au moins 15 répétitions.
Planck
Ceci, à première vue, est un simple exercice destiné au travail du journal - le journal, les hanches et le bas du dos.
- Prenez position sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts puissent reposer sur le sol.
- Le cou et la colonne vertébrale doivent être construits dans une rangée et la vue est dirigée vers l'avant.
- Il faut ensuite déchirer le genou du sol et être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que la respiration soit courante.
- Après cela, vous pouvez aller à la position de la barre latérale et faire de l'exercice de chaque côté 30 secondes.
- Prenez la position pour que les pieds et les paumes reposent sur le sol.
- Déplacer la gravité centrale vers le côté droit du corps. La main droite doit être pliée à l'angle droit.
- Mettez votre pied gauche à droite, en tenant vos pieds droits, soulevez vos hanches.
- Dans cette position, vous devez avoir 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez réaliser le plan pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez la formation pour l'autre côté.
Se baignent avec le tour des korps
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Faites un pas en avant avec sa jambe gauche et pliez-la au genou. Cela fera le bon étirement musculaire de la cuisse.
- Étendez vos mains devant vous afin qu'ils restent parallèles au sol.
- Après s'être réchauffé, faites à nouveau un pas en avant avec sa jambe gauche et asseyez-vous sur la chaise imaginaire. La jambe droite doit être en retard et le pied touche la terre. Ce faisant, vous pouvez d'abord laisser le dos droit, puis faire demi-tour avec le corps.
- Faites une telle attaque avec une autre jambe.
- Vous pouvez répéter le mouvement 15 fois.
Pente dans différentes directions
- Pour faire des exercices, vous devez être droit et rassembler vos pieds.
- Levez la main et pliez-la sur votre tête.
- Inclinez le corps à gauche autant que possible et maintenez cette position pendant 15 secondes. Vous devez sentir l'étirement sur le côté droit du corps.
- Retour à la position initiale.
- Répétez l'exercice, inclinez le corps vers la droite.
- À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir une position de 30, 45 et 60 secondes.
Pendant l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice passionnant qui renforce parfaitement les muscles abdominaux.
- Pour effectuer, vous devez être tous les quatre.
- Détendez le journal et respirez longtemps.
- Respirez et, expirez, tendre et tirer étroitement l'estomac.
- Dans cette position, vous devez tenir l'estomac pendant au moins 15 secondes.
Conseils pour une meilleure efficacité
Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de se conformer aux suggestions suivantes:
- Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'énergie physique. Avec la présence d'une classe normale, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient également plus résilient. Par conséquent, il est recommandé d'inclure la course, le vélo ou la puissance au moins une fois par semaine. Cela aidera à brûler plus efficacement les calories et à augmenter le métabolisme.
- Donnez la priorité aux cours dans l'air frais. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à guérir le corps dans son ensemble.
- Il est important de planifier des cours. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et de commencer à vous entraîner à temps. Après tout, pour cela, il est nécessaire de décider des vêtements, des chaussures et du bouillon sur l'eau. Beaucoup utilisent la bonne musique pour la formation, ce qui est également préférable de se préparer en premier.
- L'application d'un rôle dans la perte de poids a une nutritionPar conséquent, il doit également être ajusté. Par exemple, les experts recommandent d'introduire plus de légumes dans leur alimentation, notamment Croak, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement après des exercices de fatigue et de chocolat amer. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 2 litres par jour).
- N'ignorez pas la poubelle. Avant l'exercice principal, il est nécessaire de réchauffer les muscles. Cela minimisera les lésions de la croûte et des tissus. Et après les cours, il est recommandé de faire des vergetures musculaires.
- Ne soyez pas distrait par les conversations au cours de cette période. Il est important de se concentrer dans la salle de classe, ce qui le rend correct et avec des rendements maximaux. Cela est particulièrement vrai si vous êtes impliqué dans un groupe de personnes qui l'aiment.
- Il est important non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais aussi d'obtenir des vacances et un sommeil réguliers, où le corps pourra se détendre et récupérer.
- S'il vous est difficile de choisir votre propre formation, il est préférable d'obtenir l'aide d'un coachQui peut offrir un complexe approprié et efficace, en tenant compte de vos fonctionnalités et souhaits. Et la chose la plus importante est la persévérance. Il est préférable de concentrer 20 minutes par jour pour la formation que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début de la route, quand on fait face à des sensations désagréables après la classe et la fatigue.
À quelle vitesse et à quelle quantité vous pouvez perdre du poids
Il est très difficile de parler de certains nombres, car les résultats dépendent du choix de l'entraînement physique, de la fréquence et de l'intensité de la formation, et du style de vie que vous aurez pendant cette période. Aussi Caractéristiques - Les individus du corps ne peuvent pas être exclus.
Exactement une chose: si l'exercice est stable et intense, le changement sera visible dans une semaine: bien-être, l'état du corps et du corps dans son ensemble s'améliorera. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie que la taille et les côtés seront moins.
Note! L'essentiel est le désir et la persévérance. Et pour rendre les résultats plus efficaces, vous pouvez marcher et vous concentrer sur les charges cardio.